Вступление
00:01:11 Марина: «Добрый день всем».
00:01:13 Елена: «Всем привет, дорогие наши друзья. У нас попытка номер два, вчера у нас не получилось выйти в эфир с очень интересной темой. Но сегодня мы выходим с запланированной темой «Эмоциональное выгорание». А вот эфир «Check up организма» мы обязательно повторим, попытку его провести, надеюсь, успешную, в ближайшее время.
00:01:48 Ждём, пока все присоединятся. Сегодня воскресенье, прекрасная погода, все, наверное, пользуясь случаем, гуляют на улице, дышат воздухом, пользуются моментом».
00:02:12 Марина: «Как у вас настроение? Поделитесь».
00:02:58 Ольга: «Здравствуйте всем. Сегодня у меня какое-то выгорание и я хочу лежать».
00:03:09 Елена: «Нет уж. Будешь сидеть в эфире.
Эмоциональное выгорание. Что это такое?
00:03:17 Пять минут, мы можем, наверное, уже начинать. Если кто-то будет немножко опаздывать, будут присоединяться. Итак, тема у нас сегодня «Эмоциональное выгорание». Кто сталкивался с эмоциональным выгоранием как-то напрямую или косвенно? Пишите нам, мы об этом будем говорить целый час. Делитесь с нами своими наблюдениями о том, что для вас эмоциональное выгорание? Знаете ли вы, что это такое? Какие симптомы эмоционального выгорания? И есть ли у вас какие-то личные рецепты того, как с этими обстоятельствами и с этим состоянием прощаться навсегда?
00:04:19 Девчонки, сталкивались с эмоциональным выгоранием?».
В каких сферах жизни, может встречаться выгорание. Работа. Отношения. Рождение ребёнка.
00:04:28 Марина: «В основном, эмоциональное выгорание по большей части связано с профессией. Это когда ты работаешь таким образом, что не остаётся сил и энергии на полное восстановление организма, то есть происходит физическое и эмоциональное истощение. Полное истощение.
00:04:52 Я сталкивалась в профессиональной сфере. Также, очень часто, молодые мамы сталкиваются, когда находятся наедине с ребёнком. Когда очень длительный период и это такой, затяжной, период. В супружеских отношениях люди сталкиваются с эмоциональным выгоранием, когда люди уже как бы «попритёрлись», период медового месяца прошёл, уже начались какие-то взаимные претензии, взаимные недовольства. Это тоже говорит о эмоциональном выгорании».
00:05:30 Елена: «По сути, если мы говорим о эмоциональном выгорании из того, что я сейчас слышу, мы можем разделить эмоциональное выгорание двух категорий: это, если человеку не интересно ходить на работу, то есть это профессиональная сфера деятельности, либо он постоянно сталкивается с невозможностью проявить себя, либо это слишком требует большой отдачи, если человек работает слишком на износ.
00:06:03 Вторая история – это, когда происходит выгорание в личной сфере, когда человек забывает о том, что работа над отношениями, она неизбежна. Потому что начало отношений – это всегда про гормоны, это всегда про какую-то химию, проявление, в первую очередь, сексуальное. И большинство людей совершенно не готовы к тому, что эта химия в какой-то момент начнёт проходить и нужно будет, действительно, серьёзно работать над отношениями и их качеством.
00:06:39 То есть, продолжение отношений – это работа двух людей, очень серьёзная, это очень серьёзный труд. И тогда, когда идёт непонимание того, что это работа, тогда происходит выгорание. То есть, чаще всего, женщинам хочется, по-прежнему, тех же, ярких эмоций, мужчина их не может дать. Или наоборот что-то происходит, какие-то претензии со стороны мужчины. То есть, по сути, это непонимание того, что нужно делать дальше в личных отношениях, для того чтобы не происходило этого эмоционального выгорания».
00:07:12 Марина: «Ты знаешь, что первая стадия эмоционального выгорания – это, как раз, вот, если в части работы, это такой подъём, такой трудоголизм, нездоровое увлечение работой, когда ты весь в работе, точно так же и в отношениях. Когда, так называемый, медовый месяц, когда вы «друг в друге», то есть вы никого не замечаете вокруг, когда вы полностью окунулись в отношения. Ну, и так же, когда рождается ребёнок. Такое счастье, когда ты в эйфории при рождении ребёнка. Это первая стадия, когда человек полностью уходит либо в работу, либо в отношения, либо в ребёнка».
00:07:56 Ольга: «Невозможно же избежать этих стадий? Без них будет и не прикольно. Нам всем хочется этих стадий».
00:08:03 Марина: «Конечно, невозможно, но их нужно отслеживать и понимать. Нужно гармонизировать вообще все восемь сфер жизни».
00:08:13 Ольга: «Так я радуюсь, вау, сейчас что-то будет, надо аккуратнее радоваться».
Трудоголики могут делиться на две категории. Важна мотивация. Например, можно работать в радость, помогать другим. Можно работать из позиции «надо».
00:08:18 Елена: «Ну, смотрите, из своих наблюдений я могу сказать, что для меня трудоголики, например, которые очень подвержены эмоциональному выгоранию, они делятся на две категории. Есть трудоголики, которые являются таковыми оттого, что они очень любят то, чем они занимаются.
00:08:35 Есть у меня, например, знакомый человек, который является трудоголиком в своей профессиональной сфере, но он очень косвенно, но постоянно помогает другим людям. Прям реально помогает, то есть, он строит детские дома, он строит церкви, он очень помогает малоимущим семьям, он делает ветеранам войны, бабушкам ремонт. То есть, это очень состоятельный человек, но тот кайф и то удовольствие, которое он получает от работы и от общения с людьми, у которых жизнь становится лучше, совершенно, не позволяет ему эмоционально выгорать. Я вижу, как работает этот человек. Это, практически, двадцать четыре часа занятости, он очень мало спит, но он не выгорает эмоционально.
00:09:20 И в то же время, я вижу другую категорию людей, которые приходят и обращаются за помощью. Это люди, которые работают двадцать четыре часа из-за страха потерять то, что они достигали много лет. И вот, такие люди, которые работают из-за страха, потому что надо, потому что надо соответствовать, потому что надо больше работать, для того чтобы быть конкурентноспособными, они как раз-таки эмоционально выгорают.
00:09:43 То есть, мы говорим о том, что эмоционально выгорать будет человек, который работает из-за страха, из позиции «надо», а не «очень люблю эту работу и получаю удовлетворение». И, соответственно, тут мотивация в работе играет очень важную роль.
00:10:00 Потому что я сейчас с другого телефона загуглила, например, как Интернет, как Google нам транслирует, что такое синдром эмоционального выгорания. Он представляет собой состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающего в результате хронического стресса на работе. То есть, по факту, если у человека нет хронического стресса на работе, если он от своей работы кайфует, то он не выгорит. Это будет физическое утомление, которое он может почувствовать и нивелировать его. Это может быть какое-то понимание, что не хватает знаний, и тогда человек идёт и учится. То есть, по сути, получается, это плохое понимание себя, плохое ощущение того, что происходит с тобой на работе.
Факторы эмоционального выгорания
00:10:47 Кстати, Марин, ты мне сбрасывала статью, я её, к сожалению, не успела прочитать. «Как поколение 90-х подвержено выгоранию». Вот, расскажи про эту статью».
00:10:57 Ольга: «Я начала читать, мне стало интересно, но я уже слишком поздно открыла, не смогла вообще включиться в неё».
00:11:05 Марина: «Давайте проговорим прежде, чем перейдём к этой статье. Я для себя выписывала факторы, которые сопутствуют эмоциональному выгоранию.
Факторы. Неопределенность результатов. Неопределенность сроков (например в бизнесе). Беспомощность.
00:11:16 Первый фактор, один из главных: есть люди определённых профессий, где есть неопределённость в плане результата. Ну, например, такие люди, мы сразу будем к профессиям отсылаться, те, от которых зависит какой-то продукт, те, которые должны креативить и принимать ответственность за свои решения, те, кто решает, что будет в тренде. Это первый фактор.
00:11:48 Есть фактор - неопределённость в плане сроков».
00:11:51 Елена: «По сути, это творческие люди, ну, они вообще, в принципе, склонны к депрессиям».
00:11:54 Марина: «Это, может быть, и программисты, которые делают определенный проект, какую-то программу делают. И никто не знает, как выстрелит, как пойдёт.
00:12:11 Есть следующий фактор – неопределённость в плане сроков. Это, например, бизнесмен. Он делает свой бизнес и думает: «Вот, сейчас я годик проработаю, дальше я могу работать меньше». Проходит годик, ничего не происходит, он на том же уровне остаётся».
00:12:30 Елена: «Марина, извини, перебью тебя. Это, кстати, тоже очень интересное замечание, потому что есть категория пациентов, которые приходят, владельцы бизнеса, и они почему-то постоянно живут в иллюзии того, что они достигнут какого-то определённого уровня в бизнесе, будучи хозяином. И они смогут расслабиться. Я тогда таким людям задаю вопрос: «Откуда у вас такая иллюзия? Почему вы решили, что ваш бизнес может работать без вас?» И они, сталкиваясь с реальностью, с этой действительностью, что они не могут убрать фокус внимания от своего бизнеса, они реально начинают выгорать. То есть, у них есть заблуждение.
00:13:10 Это, опять же, мотивация, в которую человек пошёл, в индивидуальный бизнес, для того чтобы когда-то, в течение, десяти или пятнадцати, или двадцати лет построить империю, а потом почивать на лаврах. Это заблуждение, которое он должен проработать в течение построения своей империи или своего частного бизнеса».
00:13:32 Марина: «Есть такой фактор, как беспомощность. Например, вы не можете повлиять на какие-то факторы в своей работе. Это когда вы, например, являетесь простым исполнителем, и вы делаете какую-то узкую задачу, либо вы не можете повлиять полностью на какой-то результат.
Фактор. Вы отдаёте больше, чем получаете
00:13:55 Следующий фактор – это когда вы отдаёте больше, чем получаете. Например, первоклассные хорошие врачи, которые отдают всего себя профессии, и их зарплата не соответствует тому, что они отдают. Обесценивается, как-бы, их труд, так они считают».
00:14:18 Елена: «Всегда есть выбор, оставаться на этом месте, если он хороший доктор, оставаться на месте в поликлинике, в которой ему платят совсем немножко или, всё-таки оценив себя по достоинству, называть вещи своими именами, продать себя гораздо дороже. Я сталкивалась с такой ситуацией, когда врачи говорят: «А кто же будет работать в поликлинике?». Вот тут мы уже можем говорить о более глубинных причинах того, что держит человека в этом месте. Это синдром быть хорошим, это синдром выходить за рамки своих границ каких-то, в зону какого-то дискомфорта своего.
00:14:58 Тут уже может быть много причин, но однозначно что-то их удерживает, потому что какая-то категория врачей, или учителей. Мы здесь говорим о широком спектре специалистов, идут и устраиваются на работу, где им платят гораздо больше и, соответственно, у них появляется дополнительные возможности. То есть, это какое-то оправдание, вытащенное из социальной сферы, которое они применяют, относительно себя».
Пример, когда распадался Советский Союз, и не все люди успевали подстроится. А кто оказывался гибче, успевал быстро перестроится, те успевали.
00:15:24 Марина: «В плане этого фактора мы вернёмся к той статье, которую я отправляла, про поколение 90-хх, тем, кому сейчас выше тридцати. Они же видели, как падал Советский Союз, вот эти шальные 90-е, когда обесценивались такие профессии, которые раньше были – врач, научные сотрудники, инженеры. Когда люди не понимали просто, быстро темп менялся, не понимали, как жить, не понимали, как работать. К этому пункту прям очень подходит».
00:16:02 Елена: «Да, потому что люди не готовы были. Это же системная история. Люди жили в системе, им было всё понятно. Они знали, чем они будут заниматься завтра, послезавтра. Они потеряли в какой-то степени гибкость, гибкость и способность привыкать к новым обстоятельствам, поэтому у них был колоссальный стресс. Им нужно было что-то придумывать, очень сильно».
00:16:28 Марина: «И они не успевали за скоростью. Когда каждый был сам за себя и непонятно, где выстреливало. Кто-то богател, кто-то банкротился, кто-то выживал, буквально, и первоклассные сотрудники».
00:16:43 Елена: «Причём, выживали-то кто? Если, на самом деле, сделать анализ, у кого всё получалось – это люди, у кого была такая способность. Как правило, это люди, которые, знаете, в школе плохо учились. У меня, кстати, тоже. Я могу на своём примере рассказать. У меня есть одноклассники, которые всегда плохо учились. Они плохие оценки получали, и они были реально такими сорванцами, хулиганы, но они всегда находили возможность коммуницировать с ребятами, которые учились хорошо. Они договаривались, они торговались, они на что-то выменивали помощь в контрольных, ещё что-то. Это люди, которые с детства привыкали крутиться.
00:17:43 Такие люди очень быстро находятся и переориентируются просто мгновенно. У таких людей очень высокая степень адаптации, приспособления, причём в хорошем смысле этого слова. Если мы говорим про перестроечные времена, я их помню, я, конечно, маленькая была, но я помню и родителей разговоры. Они говорили о том, что как раз-таки ребята, которые знакомы, которые очень быстро смогли переориентироваться, не бояться ничего, что-то новое впускать в свою жизнь и они, собственно говоря, и стартанули очень хорошо в жизни. Это не вопрос про интеллект, это вопрос про чувствование какое-то и интуицию в какой-то степени, и про возможность быть коммуникабельным, очень гибким».
00:18:31 Марина: «Да, как раз тогда родилась, что нужно быть в правильном месте в правильное время».
Колесо баланса
00:18:37 Ольга: «По моему личному опыту, у меня наступает, ну, сейчас уже нет всё-таки, когда начинаешь собой заниматься, ты, в принципе, находишь уже причины, так как не хочешь в этом быть, находишь всяческие действия, техники, применения. Понимаешь, что с собой надо сделать, чтобы из этого состояния выходить. Но, конкретно для меня, наверное, это когда я начинаю жить неполной жизнью. То есть, если я во что-то одно ухожу, нет, наверное, когда у тебя нет отдачи, когда ты что-то делаешь, делаешь».
00:19:22 Марина: «Нет, ты права, ты права. Жить надо полной жизнью. Надо проговорить про это колесо жизненного баланса, где задействованы все основные восемь сфер жизни».
00:19:35 Ольга: «Да, потому что, когда что-то не проработано, оно у тебя в подсознании всё равно висит и висит, оно тебя даже не осознанно тянет. Кто-то не может проработать отношения, как бы он успешен не был на работе, вот эта штука с отношениями, она просто огромным-огромным мешком, рюкзаком за тобой висит. Точно также и наоборот. Поэтому колесо этого баланса, оно очень важно.
00:20:04 И когда жизнь начинает быть, ты наполняешься, ты делаешь шаги, для того чтобы у тебя все эти ячейки хоть в какой-то степени начинали энергетически заполняться. То есть, ты вкладываешь энергию чуть-чуть туда, чуть-чуть туда, осознанно распределяешь, где, что мне сейчас конкретно нужно, тогда всё становится на свои места. И тогда ты просыпаешься — классно, понимаешь, у меня здесь всё в порядке, здесь всё в порядке, здесь не в порядке, но я знаю, что делать. То есть, опять же, мы приходим к этой осознанности».
00:20:40 Елена: «Я вот хочу у тебя спросить, мы немножко отвлечёмся от тех групп людей, которые больше подвержены к эмоциональному выгоранию. Там первым пунктом были творческие люди».
Факторы. Высокие ставки, всё или ничего (спортсмены, актёры)
00:20:52 Марина: «Нет, нет, нет. К творческим мы ещё вернёмся. Я договорю про остальные несколько пунктов, там осталось буквально три-четыре пункта. Следующий пункт, фактор, сопутствующий эмоциональному выгоранию, — это когда высокие ставки, когда на кону всё или ничего. Это, скорее всего, спортсмены, которые из последних сил достигают что-то».
00:21:19 Ольга: «Извини, перебью. Сейчас все эти истории с олимпиадой, это же вообще кошмар, да?».
00:21:24 Марина: «Вот, сейчас же мы это видим, да? Наблюдаем».
00:21:28 Ольга: «Я представить себе не могу, вот, девчонка, фигуристка. Как это возможно? Ты готовишься к этому столько лет. А для них это единственное, они пашут и пашут, и пашут, и они ждут этой олимпиады, это, действительно, такая награда, которая, ну, что тут говорить? Всё понятно».
00:21:47 Марина: «Да, они не обращают внимания ни на здоровье. Сколько профессиональных спортсменов, действительно, какие они, на самом деле, травмированы, это же с детства всё идёт. Нацеленность на результат».
00:22:04 Елена: «Ну, их вообще готовят только на один результат. Для того, чтобы простимулировать их, их никогда не готовят к тому, что у них есть всегда запасной вариант какой-то. Им даже не вкладывают это в голову, потому что иначе это – не машина для достижения цели, а это – машина, которая может сама думать, принимать решения. И в любой момент, почувствуя возможность понимания того, что можно жить иначе, этот человек может захотеть жить иначе. Поэтому им максимально сужают коридор видения, для того чтобы они даже не допускали других возможностей.
00:22:41 Мы здесь говорим о крайне покалеченных людях, на самом деле, которые могут сломаться очень сильно и не встать больше на ноги никогда, в переносном смысле этого слова. Это, конечно, такая категория людей, которые попадают под каток просто, причём каток и политический в том числе, как мы с вами сейчас это видим. Потому что там разыгрывается политика сейчас, в этот момент».
00:23:07 Ольга: «На самом деле, всегда это было. Я сейчас вспоминаю один момент из Екатеринбурга. Не буду называть имена. Но друзья нашей семьи, я его знала уже таким человеком, то есть, я его помню из детства весельчаком, они всё время встречались с родителями, всё время выпивали, естественно, как-то время проводили. И потом, он со временем уходил на скат, на скат, на скат. И в итоге, закончил жизнь уже совсем в алкоголическом состоянии, то есть, совсем упал. А он был спортсмен, который готовился на олимпиаду, и они должны были в советское время поехать на олимпиаду, но что-то, по каким-то политическим, наших там не пустили. И всё. У него жизнь обрушилась».
00:23:53 Марина: «Ну, потому что цель, которую он задавал…».
00:24:00 Елена: «Отобрали. Отобрали цель жизни».
00:24:03 Ольга: «Слушайте, это с актёрами же. Я в актёрской среде, у меня такая же история. Потому что мы все идём. Сколько актёров вообще готовят, для того чтобы выпуститься? Несколько сотен в год выходит, несколько сотен. А пробиваются очень-очень мало, я не говорю даже про кино, чтобы сейчас в театр попасть – это единицы попадают, реально. А человек ставит всю ставку на это».
Колесо баланса. Разнообразное развитие. Точки опоры.
00:24:36 Елена: «Вот тут-то и идёт речь о том самом колесе баланса, которое упомянула Марина. Потому что, если бы наша система образования была построена таким образом, что она раскачивает человека разносторонне, она учит человека философии, философски относиться к каким-то вещам, разбираться в этих вещах, анализировать, антикризисное управление, например, в каких-то ситуациях в жизни, курс психологии какой-то небольшой.
00:25:10 Если бы нас готовили многогранно, это колесо баланса присутствовало бы с раннего, достаточно, возраста, с двадцатилетнего, периода в жизни человека. И он бы понимал, что да, у него есть цель. И это важно. Но это не равно жизнь. Эта цель — это не равно жизнь. Есть ещё другие варианты. Когда человек живёт полной жизнью, он занимается спортом, он занимается творчеством, он занимается изучением себя, процессов во вселенной, он вникает в философию, он вникает в экономику, в финансы, в конечном итоге, о которых мы тоже будем говорить в следующих эфирах.
00:25:50 Потому что с финансами вообще катастрофа. С пониманием того, что это такое, у наших людей. Им всегда отбивали охоту разбираться в финансах. У нас десять процентов людей понимают, что это такое и что с ними делать. Люди не умеют либо зарабатывать, либо сохранять эти деньги, пользоваться этими деньгами.
00:26:11 Так вот, если человек формируется разносторонне, у него нет утопии, когда что-то у него не получается. У него есть другие точки опоры, на которые он может опереться. И живя полноценной жизнью, он является очень сбалансированной личностью, которую, собственно говоря, видят и хотят с ней контактировать.
00:26:29 Потому что актёр или творческий человек, который живёт только желанием, этим страстным, сниматься или играть в театре, и просто страдает от этого, он приходит как существо страдающее, на какие-то, например, пробы. Или опять же, сама могла очень часто наблюдать по коллегам по цеху, его чувствуют, как существо страдающее, а ему нужно играть, например, роль какую-то, знаешь роковую. Ну, почему режиссёр или человек, который принимает решения должен в это всё поверить. Это либо уникальный тот самый талант сыграть это всё, а энергии ведь никто не отменял, он энергетически читает».
Следующий фактор. Играть роли. Быть не таким какой ты есть
00:27:12 Марина: «Это как раз следующий фактор эмоционального выгорания. Когда приходится играть роли, быть не таким, какой ты есть на самом деле. Это касается и актёров, и людей, которые выбрали профессию, например, ты не очень добрый человек, не очень любишь людей, но ты психолог и ты должен по долгу своей профессии помогать людям».
00:27:35 Елена: «Приходится играть».
00:27:36 Марина: «Приходится играть роли и у тебя рано или поздно случится эмоциональное выгорание. Или, когда актёры, которым приходится играть роль, которая вообще не близка, а изо дня в день, в театре, где-то, ты её постоянно играешь. Тут тоже этого не избежать».
00:27:56 Елена: «Ну, и по жизни, на самом деле, когда супруги, если мы уже затронули две основные стороны жизни, через которые люди выгорают. Это, например, это супруги, которые играют хорошую жену и хорошего мужа. На самом деле, они терпеть друг друга не могут».
00:28:17 Марина: «Или хорошую маму, да?».
00:28:19 Елена: «Да».
00:28:22 Ольга: «В общем, надо менять образование».
00:28:26 Елена: «Нет, надо просто развиваться разносторонне, не нужно менять образование».
00:28:30 Ольга: «Ну, чтобы развиваться разносторонне, я как мама сейчас, мне 38 лет, а я только начала это всё делать. Это же в какой момент кого там клюнет петух, а кого-то он и не клюнет».
00:28:43 Марина: «Берёшь вот это колесо жизненного баланса и каждую сферу расцениваешь по процентам прям и смотришь, какая ты сейчас на данный момент, сколько процентов в каждой сфере. И чертишь круг. Если получится круг, это в идеале».
00:29:09 Елена: «Я хочу попросить наших зрителей, чтобы вы может быть с нами вошли в диалог, может быть, написали: сталкивались ли вы с эмоциональным выгоранием? В какой сфере жизни и как вы боролись? Нам нужно, наверное, всё-таки напомнить о том, какие симптомы эмоционального выгорания присутствуют, для того чтобы проще было ребятам ориентироваться.
Депрессия и эмоциональное выгорание. Есть ли что-то между ними общее? Могут ли на эти состояния повлиять лекарства?
00:29:35 Потому что, например, для меня, как для эзотерика, я могу сразу сказать, наверное, для психолога, Марин, для тебя, и для любого другого человека есть различие в состоянии депрессии и эмоциональное выгорание. Для меня это одно и то же, разница лишь в том…»
00:29:54 Марина: «Ты знаешь, что эмоциональное выгорание приводит к депрессии».
00:29:58 Елена: «А я думаю, что всё закономерно. Депрессия может привести к эмоциональному выгоранию так же, как и эмоциональное выгорание может затем привести к депрессии. Для меня это стадии одного состояния, как для эзотерика. Потому что я занимаюсь энергиями, я это вижу в определённом ракурсе. Психологи всё-таки разграничивают эти два состояния, и они считают, что эмоциональное выгорание, которое свойственно человеку на работе, ну, конечно же, оно будет отражаться дома. Оно будет всё равно включать человека накануне, с вечера он помнит, что ему нужно идти на работу завтра и он не будет максимально выпадать в какой-то суперсчастливое состояние, выходя с работы. Поэтому для меня, это стадии одного процесса.
00:30:44 Но я знаю, что психологи склонны различать эти два состояния и считать, кстати, огромное заблуждение, что депрессию и эмоциональное выгорание можно вылечить таблетками».
00:31:00 Марина: «Подожди. Психологи не лечат таблетками. Это всё-таки психотерапевты».
00:31:05 Елена: «Ну, да-да. Я говорю о том, что специалисты, которые могут назначать препараты, склонны лечить эти два состояния препаратами лекарственными. Так вот, я пару дней назад наткнулась на статью, в которой проводились исследования о том, что нет, не существует препарата, который бы максимально быстро, даже в течение нескольких недель, снимал состояние человека.
00:31:32 Несмотря на то, что те же исследования показали, что человек в депрессии или человек в состоянии эмоционального выгорания, у него есть картина со стороны тела, то есть это уровень гормонов, стрессовых гормонов, которые поднимаются. Это, скажем, зашкал норадреналина, или снижение очень сильное серотонина, несмотря на то что человек вне работы позволяет себе какие-то приятности для себя делать.
00:31:58 Но не существует никакой таблетки, которую человек начинает принимать и вдруг перестаёт… баланс, подводка гормонов никак не способствует тому, что выравнивается эмоциональное состояние человека. Отсюда мы можем говорить, что состояние может быть гормональным, потому что реально этим занимаются гинекологи, эндокринологи. Я могу сказать, что у меня есть одна девочка, пациентка, прекрасная, которая кайфует на своей работе, кайфует в личной жизни и вдруг у неё стала появляться депрессия.
00:32:29 Мы её отправили к гинекологу, эндокринологу, она сказала, что у неё в четыре, в три раза превышают основные гормоны женские, которые привели её центральную нервную систему к состоянию депрессии. То есть, она стала чувствовать состояние депрессии, хотя у человека всё хорошо.
00:32:46 Существуют иногда и медицинские причины изменения состояния человека. Но мы их как-бы отодвигаем сейчас. Если мы говорим об эмоциональном состоянии, которое формируется на протяжении нескольких месяцев, то мы можем сказать, что препараты лекарственные не помогут. Потому что эмоции не лечатся лекарствами. Они только блокируют нервную систему для того, скажем, чтобы человек стал менее чувствителен к тому, что он чувствует в отношении себя. А работа должна другая с человеком производиться, для того чтобы вытащить его из состояния той же депрессии или эмоционального выгорания».
00:33:26 Марина: «Отключают некоторые рецепторы, блокируют. Это как гипноз получается, гипноз же таким же образом действует – отключает некоторые рецепторы».
00:33:36 Елена: «По сути, да. Потому что тут назначают, как правило, антидепрессанты, назначают снотворное, потому что у человека идёт расстройство сна. И вот, если возвращаться к признакам эмоционального выгорания, опять же, говорю, нужно, наверное, перечислить их, что к ним относится».
Факторы. Те кто много общается с людьми. Если составить портрет личности. Те кому запрещали отдыхать. перфекционисты. Талантливые и гениальные люди.
00:33:57 Марина: «Подожди, последнюю сферу не назвала. Специалисты, люди, которым в сфере своей деятельности приходится много общаться. Они подвержены эмоциональному выгоранию.
00:34:09 Елена, смеясь: «Это всё мы, да?»
00:34:20 Кроме того, если составлять какой-то портрет личности, у которой риск проявления эмоционального выгорания, это, например, те, кому с детства запрещали отдыхать. Это когда ребёнок после школы либо должен быть отличником, хорошо учится, после школы обязательно какие-то секции, на выходные на дачу помогать, за своими младшими братьями, сёстрами ухаживать, полный список дел по дому. Вот эти люди подвержены эмоциональному выгоранию.
00:35:04 Также перфекционисты, которые не довольствуются работой, которая сделана просто хорошо. Она должна быть сделана идеально, и даже в идеальной работе они не видят, что она идеальная. Ну, и просто талантливые люди, гениальные люди».
00:35:31 Елена: «Это к нашей Ольге. Когда человек талантливый, он задаётся вопросом: «Господи, ну, почему я ещё не более талантливый?»».
Колесо баланса
00:35:40 Ольга: «Ну, там разные есть вообще критерии. Да, в любом случае, я сейчас слушаю это всё, мы распределяем по каким-то категориям. Это может у любого человека случится. То есть, случается у любого человека, когда вот это колесо, нам, наверное, его надо выложить в Сторис».
00:36:09 Марина: «Выложим, чтобы каждый попробовал себя оценить».
00:36:14 Ольга: «Да, реально посмотреть, где у вас там, когда вы начнёте чертить там линии, вы увидите, где там вообще просадка есть полная и что с этим делать».
00:36:33 Марина: «Если, возвращаясь к стадиям эмоционального выгорания, первая, как раз, которую мы называли – это эйфория, подъём, когда ты весь в процессе, весь в работе, весь в ребёнке, весь в супруге, когда у тебя на остальные сферы жизни, на колесо это жизненного баланса, на 8 сфер, там практически, по нулям. И ты полностью в одной сфере. Здесь, конечно, вряд ли кто-то задумается, что что-то со мной не так, но именно на этой стадии нужно уже понять, достаточно ли я времени уделяю себе, супругу, родителям, детям, отдыху, духовному развитию, всё зависит от того, кто в какой плоскости двигается, карьере, финансам».
00:37:33 Елена: «На самом деле, здесь вопрос – склонен ли человек к самоанализу и наблюдению за собой? Потому что, вы знаете, что, когда девушка начинает говорить только о цвете какашек своего ребёнка, о качестве памперсов, например, со своими друзьями, которые приходят в гости, у которых нет детей, либо дети переросли этот возраст, тут, наверное, всё-таки стоит задуматься. Это вопрос, наверное, развития всё-таки человека. Сложно не погрузиться в это всё, но тут вопрос самоанализа».
00:38:06 Марина: «Есть близкие люди которые могут подвести».
00:38:08 «Конечно, для этого и существуют близкие люди, которые могут сказать: «Знаешь, мне кажется, тебе нужно немножечко отвлечься в другую сторону».
00:38:27 И если мама очень сильно завязана на ребёнке, ей кажется, что только она. Она не подпускает бабушек, не видит возможного присутствия нянь. Здесь тоже нужно дать понять девушке, женщине о том, что это эгоизм в какой-то степени. То есть, она пытается собой заполнить всё пространство ребёнка, которому тоже нужна коммуникация и с бабушками, дедушками, и другими членами семьи. Так тоже нельзя. Тут вопрос, опять же, самоанализа, наблюдения и того, как сложились уже отношения с близкими людьми, могут ли они подойти и сказать такое человеку, то есть, насколько степень доверия между людьми».
00:39:06 Марина: «Это эгоизм, перфекционизм, в какой-то мере?»
00:39:11 Елена: «Любой перфекционизм начинается с эгоизма. Это та же история про супер, например, специалистов, которые говорят: «Да я вообще не могу убрать фокус внимания с этой работы, потому что живу по принципу – если ты хочешь сделать хорошо, то сделай это сам». Это тоже степень эгоизма, потому что человек не доверяет другим людям, не позволяет людям ошибаться, не даёт им права на ошибку. И он считает, что только он идеален и только он может идеально сделать то, что нужно сделать и никто больше. То есть, это все маячки про эго, которое нужно прорабатывать».
Чтение сообщений
00:39:56 Ольга: «Девочки, давайте почитаю немножко, потому что тут у нас уже есть вопросы.
00:40:17 «Так этого система и добивается, чем тупее стадо, тем лучше».
00:40:21 Елена: «Да, это всегда цель системы любого государства. Это, действительно, правда. Единичные государства на сегодняшний день в мире можно найти, которые живут по другой системе. Но они очень маленькие, реально микроскопические».
00:40:43 Марина: «А, вот, Олечка, тут: «Я сталкивалась с выгоранием в сфере выбранной профессии. Учусь на 4 курсе, как раз в театральном. И пришло осознание многих вещей, которые я не хочу принимать в этой профессии. И с этого момента начался…».
00:40:59 Ольга: «…Начался путь поиска вариантов гармонии, чтобы существовать в этой сфере, но при этом соответствовать той, в которой хочу быть в жизни».
00:41:13 Елена: «Это как раз то, о чём мы говорили. Если вы находите для себя возможность жить полноценной жизнью. Например, для актёров очень важно, насколько они счастливо состоялись, как мужчина, как женщина. То есть, очень часто актёры идут на то, что они пролангируют свою свободную жизнь, пытаются не связываться узами брака с кем-то, бояться, что их затянет. Но, на самом деле, если вы женщина, то это очень важно быть счастливой, как женщина, быть в отношениях. Даже, если вы переживаете… это переживания про разлуку, потому что человеку гораздо важнее самому любить, нежели чувствовать, что любят его, например, если мы говорим про отношения пары.
00:41:57 И если вы для себя открываете что-то новое постоянно, если вы пробуете разные грани своей профессии, вам не грозит выгорание. Если же вы сузите, как мы про спортсменов говорили, сузите свой коридор и вы будете думать о том, что только роль Анны Карениной будет апогеем и вершиной моего мастерства, и вы будете всю жизнь идти к этой роли, вы знайте, что вы просто не избежите этого выгорания.
00:42:25 Просто привносите в свою жизнь яркие краски, развивайтесь, совершенно, с разных сторон. Осваивайте совершенно разные какие-то увлечения, пробуйте, чтобы наполнять свою жизнь. Тогда вы будете проживать эту жизнь счастливо, вас будут видеть, как счастливую женщину, как актрису, вы будете наполнены энергией, вы будете магнитом. Вы будете привлекать к себе людей, и они будут пытаться с вами постоянно быть в контакте, коммуницировать, в вашем поле быть.
00:42:57 Оля, может это всё подтвердить. Понятно, что мы говорили о том, что творческая профессия, действительно, она к этому приводит. Когда Оля начала всё это делать, наполнять свою жизнь яркими красками, как мама, как человек, занимающийся духовными практиками, которые позволяют черпать энергию из других источников и наполнять себя, это автоматически находит отражение в реальной и профессиональной жизни.
00:43:27 Марина точно так же. Она очень крупный специалист, она работает в очень крупной компании. У неё огромная ответственность. И тоже были моменты, когда ей приходилось чувствовать эти энергетические упадки. Вопрос только: позволяет себе человек что-то в своей жизни? Я помню, когда, мы все встречаемся, мы подруги, и Марина говорила: «Да у меня вообще ни на что нет времени, даже спортом позаниматься». Я говорю: «Как? В смысле? Что значит у тебя нет времени? У тебя что, только работа?» Она говорит: «Да, работа».
00:44:00 На сегодняшний день у человека изменилась жизнь: она занимается практиками, она ходит на спорт, она уделяет себе время, она занимается йогой, появилась куча-куча всяких».
00:44:12 Марина: «Здоровье, обязательно и, как-никак, отдых, отдыху я уделяю особое время».
00:44:19 Ольга: «Мы давно не отдыхали, Марин, с тобой, Леночка тоже».
00:44:26 Елена: «Ну, мы же поедем, мы потом приоткроем завезу тайны, попозже, когда у нас уже всё выяснится, куда мы едем, с какой целью мы едем, мы обязательно расскажем нашим подписчикам».
Конфликты с клиентами
00:44:36 Марина: «Тут ещё комментарий: «Столкнулась. Работаю в банке по должности, нужно подключаться ко всем конфликтным ситуациям, а это крики клиентов и так далее. Последнее время чувствую, что так больше не могу. Выгорела».
00:44:51 Елена: «Что здесь можно посоветовать человеку? На самом деле, не соединяйтесь».
00:44:56 Марина: «Здесь нужно приходить на работу, и как надевать определённый костюм, как будто ты играешь роль и уходишь из этой роли. Здесь не соединяться надо с каждым конфликтом, и, опять же, нужно чётко определить режим отдыха, ежедневно, режим отдыха, еженедельно, чтобы выходные – без работы, без каких-то рабочих звонков, переписок, ежемесячно, ежегодично».
00:45:34 Елена: «Причём этот отдых должен, кардинально, отличаться вообще. Это должна быть, максимально, подвижная история, времяпрепровождение».
00:45:42 Марина: «Это, как раз, вторая стадия – когда усталость, хронический стресс. Здесь, из симптоматики, может возникать бессонницы, головные боли, повышенная чувствительность к громким звукам, раздражительность. Здесь, да, нужно режим отдыха соблюдать чётко и, опять же, возвращаясь к нашему колесу, отсылать себя сюда и смотреть, в каких сферах жизни провал.
00:46:20 Елена: «Со своей стороны я могу посоветовать людям, которые сталкиваются с конфликтными ситуациями на работе, не вовлекаться в эти конфликтные ситуации. Смотрите, здесь всё зависит, опять же, в любом случае, как ни крути, мы возвращаемся к паттернам поведения, о которых мы уже говорили, субличности.
00:46:37 Из какой роли вам приходится решать конфликтную ситуацию на работе? Если вы находитесь в роли недовольной женщины в этот момент, в виду каких-то жизненных обстоятельств, это сложно сделать. Если вы находитесь в роли человека, который очень мягок в этот момент, вы можете нивелировать, абсолютно, любой скандал, любую конфликтную ситуацию.
00:47:01 Если вы подойдёте с очень мягкой энергией к такому человеку, готовому вас даже послать очень жёстко, и скажете: «Я пришла к вам на помощь, чем я могу быть вам полезной, пожалуйста, расскажите, с чем вы столкнулись, я попытаюсь максимально помочь». В этот момент, вы можете быть уверены, что человек поведётся на вашу мягкую энергию и ему будет, даже, уже стыдно, некомфортно с вами так конфликтовать. Он, наоборот, войдёт в ваше состояние и начнёт очень мягко вам повествовать об этом, и тогда вы можете делать с ним всё, что угодно. Вы можете дальше его вести за ручку в этом конфликте, и он будет вам благодарен, абсолютно, за малейшее любое действие в его сторону, и даже, в конце концов, может даже извиниться, сказать: «Извините, что я вам доставил дискомфорт и был вынужден конфликтовать».
00:47:57 Потому что человек может в конфликте быть из-за своего внутреннего состояния, а не из-за ситуации, которая произошла. Поэтому очень важно, из какого состояния вы подходите к этому конфликту, как вы включаетесь в него».
Обратимое истощение. Можно взять отпуск
00:48:12 Марина: «Там есть третья стадия, когда есть ещё обратимое истощение, когда человек склонен к депрессии, у него начинается депрессия, депрессивное состояние. В этом случае рекомендуется, конечно, взять отпуск, даже, есть возможность с работодателем договориться на отпуск на неопределённый срок, желательно, оплачиваемый, конечно же, чтобы полностью переключиться, перезагрузиться».
00:48:44 Елена: «Ну, тут отпуск должен быть настоящий, потому что я наблюдала за одной девушкой, которая в отпуске занималась поиском новой работы. Это был не отпуск. Отпуск должен быть настоящим. Варианты могут быть любые: випассана, поездка куда-то. Главное, что не нужно ничего решать в этот момент. Отпуск – это кардинальный тотальный отдых какой-то. Чтение книг, рисование картин, путешествия, а не то, что я хочу уйти с этой работы, я там выгораю, и сейчас отпуск я буду параллельно тратить на то, чтобы отправлять резюме и искать какие-то, просматривать, вакансии. Будьте уверены, что это вообще не про отпуск и ничего не получится, отдохнуть не получится».
00:49:30 Ольга: «Знаете, на нашем веку, девочки, мы все, в связи с сферой, что сейчас все информационно обеспеченные, есть Интернет и мы все в Инстаграме, мы все следим за чужими судьбами, за чужими людьми. То есть, мы вовлечены всё время во что-то, во что-то…»
00:49:57 Елена: «Мы вовлечены в огромную иллюзию, на самом деле. И вот это выгорание почему и получается? Потому что очень многие видят идеальную картинку».
00:50:05 Ольга: «И где-то я недавно услышала, что человек дал задание детям, которые сейчас первоклашки, до пятого класса, просто побыть без телефона, без игры, без книжки, вообще без всего, выйти на улицу и просто погулять. И я вспоминаю, у нас же были такие: походить по лужам, поваляться в снегу, вообще без всего. Наши дети даже этого не умеют, а мы не можем. У нас телефон, я сама всё время, у меня здесь и работа, и дела, и моё развитие, то есть у меня там всё-всё-всё в этом телефоне.
00:51:06 Нам важно устраивать дни, оградить себя, от чего-то, выйти на улицу, даже, если вы не можете куда-то уехать, сменить свою локацию, просто выйдете на улицу без телефона. Скажите всем своим близким, предупредите, скажите: «У меня час себя», час это минимум должен быть, не пятнадцать, не двадцать минут, час хотя бы. Вы выходите и просто себя ощущаете, просто от того, что я дышу, я вижу, хотя бы себя какое-то понимание, что я живой человек в этом теле. Опять мы приходим к пониманию и вниманию к себе».
00:51:45 Елена: «…что нужно заниматься собой, да. Потому что вот эта идеальная картинка, выгложенная в Инстаграме в том же, она, на самом деле, зачастую обманчива. К сожалению. Буквально, вчера я натолкнулась на пост девушки, на которую я подписана. Я просто с ней лично знакома, она достаточно известный блогер. И она рекламирует одну семью и говорит: «Для меня это пример». А я, к сожалению, знаю эту семью, и я не могу согласиться с тем, что там пример.
00:52:10 Это инста-семья, в которой всё очень, крайне, грустно, но зато есть Инстаграм картинка. Когда жена говорит: «Ну-ка, дружочек, давай улыбнёшься и сейчас мы всё это снимем». Но тысячи людей смотрят на эту инста-иллюзию, начинают очень сильно разрушаться от того, что у них не такая семья, что у них есть какие-то вопросы, которые нужно решать, есть какие-то невыясненные истории. Они же есть у любой семьи, вопрос только того, хотите ли вы работать над отношениями или нет.
00:52:43 То есть, не нужно в эту инста-картинку верить. Это просто вылизанная история. В 90% случаев, эта подтяжка себя под эту инста-картинку: «Я хочу, чтобы у меня было также». Хорошо, как цель, как модель – прекрасно. Но вы должны всегда помнить, что это колоссальный труд и колоссальная работа. Это то, с чего мы начинали.
00:53:08 Это умение говорить, обсуждать какие-то моменты того, что нравится, того, что не нравится. Это история про то, что нужно сходить к психологу, например, вынести свои какие-то проблемы, если вы сами не можете решить. Прибегнуть к помощи специалистов, если это нужно, не пожалеть на это денег, не пожалеть на это времени. Сделать правильный выбор, что будет важнее в этот момент: пойти на работу и заработать денег или пойти, всё-таки, к специалисту с ребёнком и попытаться с ним как-то что-то решить.
00:53:39 Тут вопрос, опять же, ценностей для каждого человека. А ценности растут благодаря интеллектуальному развитию, благодаря интеллигентности внутренней, человек может в себе культивировать, духовности. То есть, это многогранная история про то самое колесо баланса, которое человек в себе должен развивать. Чем вы многосторонне развиты, тем лучше вы будете понимать, что у вас происходит в личной жизни, в семейной жизни, в профессиональной жизни и какие направления в этом колесе баланса нужно подтягивать немножко».
Ведущие эфира делятся своим опытом, отпуска, отдыха, и дают рекомендации
00:54:17 Ольга: «Я расскажу пример свой. Я вспоминаю, когда я уехала в Крым, в клинику, помнишь, Лен? Не могла вернуться. У меня был тяжёлый год, полгода у меня каждый день съёмки, огромный период. Я так ждала, как актриса, этого момента, чтоб у меня были съемки и у меня было параллельно три проекта. Я думала: «Вау, ну, вообще какой-то шикос».
00:54:43 И я занималась собой, потому что я поняла уже, что если собой энергетически не заниматься, если не развиваться. То есть, я себе поставила всё: я актриса, я читаю книжки – я развиваюсь, я занимаюсь духовными практиками какими-то своими, спортом, обязательно. Я в таком режиме жила полгода. Ещё были очень тяжёлые обстоятельства всяческие психологические, в которые я попадала, попадала, попадала, всё время прорабатывала какие-то штуки. Я думаю: «Ну, вот, я же слежу, чтобы у меня здесь было, здесь было, здесь было». И я себя загнала в такую круговерть.
00:55:19 И я поняла, что я поставила себе цели, а для себя вообще не оставила вот этой возможности, когда мне, по привычке, надо потупить, включить музыку и ничего не делать. Ни спорт, ни заниматься. У меня аж слёзы схлынули, я помню это состояние, потому что мне надо в этой тупке. Потому что для меня важно. Мы все разные, каждому своё. И мне надо было ничего с собой не делать.
00:55:46 То есть, у меня случилось перенасыщение всего, и я уехала в этот Крым, и я думала: «10 дней у меня есть, 10 дней! Как я отдохну! Прочитаю то, что я не прочитала, на море практиками займусь, там столько телесно со мной всё делали». И что вы думаете? 10 дней прошло, я не отдохнула. Я поняла, что у меня там заканчиваются эти 10 дней, у меня осталось 3 дня. И я говорю: «Лена, это какой-то пипец, я не отдохнула, и ничего не сделала».
00:56:21 У меня случилась аллергия на телефон. Я вижу вот эту коробочку телефонную, и я понимаю, что я не хочу ни от близких получать сообщения, ничего узнавать не хочу, ни по каким даже психологическим практикам, чтобы себе помочь как-то. Мне нужно было вообще удалиться от всего и реально остаться с собой. И когда я решила просто выходить к морю без всего, я реально положила на три дня телефон в коробочку, девчонки помнят, я сказала: «Извините, девочки, меня нет».
00:56:50 Елена: «Ну мы как-то пережили этот момент…»
00:57:06 И вот только, когда я реально осталась сама с собой, без всех, я поняла, что этот баланс мой, который я себе расписала, мне нужно ещё перебалансировать и всё-таки оставлять себе место не для чего, абсолютно, не для чего. Это очень-очень важно, тем более, в наше время сейчас».
00:57:26 Елена: «Ну, это да, это всё очень индивидуально, если для человека важно такое времяпрепровождение, его нужно позволять себе. Мы все индивидуальны. Например, в начале Марина сказала о том, что было поколение детей, которых постоянно таскали на дачи, куда-то, должны были быть обязательства. Я таким ребёнком была, но вместе с тем, моя особенность заключается в том, что у меня очень много энергии.
00:57:54 Вы знаете, как я отдыхаю. У меня выходной день расписан, у меня вокал, у меня тренировка, у меня одно, второе, третье, учёба, мастер-класс, я отдыхаю так. Я крайне редко отдыхаю просто «полежать». Я вот отдыхаю так рядом с Ольгой Смирновой, иногда с Мариночкой так тоже отдыхаю рядом. Я просто вынуждена так отдыхать, потому что они так любят отдыхать. И то, я от этого, собственно, не страдаю, но мой приоритет – отдыхать вот так».
00:58:42 Ольга: «Помните момент, когда мы все устали и встретились на море в Турции. Мы реально, каждая устала по-своему, три дня дали себе возможность лежать, просыпаться у моря, засыпать у моря».
00:58:58 Елена: «Да мы засыпали на шезлонгах, мы, действительно, были очень уставшие. Марина сдавала какой-то отчёт, Оля в диких съёмках была, я в своей дикой работе в преподавании. Мы реально приехали, ещё с нами были две подруги, такие же, мы трудоголички. И мы с первого дня реально засыпали, периодически. То есть, мы, периодически, переворачивали друг друга, чтобы мы не обгорели там, под навесом. Мы просто всё время засыпали и засыпали, просто уходили в сон. Ну на сколько хватило нас? Три дня.
00:59:28 Потом мы начали уже ходить, гулять, ездить, путешествовать, передвигаться, очень активный образ жизни вели.
00:59:40 Поэтому всё крайне индивидуально, нужно изучать себя, нужно себя уметь чувствовать, наблюдать за собой, пробовать многие вещи. Потому что нужно впускать эти новые вещи в свою жизнь. Невозможно сказать: «Мне это поможет или нет», до тех пор, пока вы не попробовали. Вы не знаете, какие эмоции у вас родятся в ходе того или иного процесса.
01:00:02 Пойдите, там, в аэро-трубу полетайте, если вы – житель мегаполиса. Я не знаю, покатайтесь на лошадях, в лес, в бассейн, не просто полежите, а поплавайте в бассейне, разрядите там своё тело. Сходите на какой-то необычный для вас вид тренировки, теннис, если вы этим никогда не занимались, попытайтесь лепить горшки из глины. Вообще, возможностей масса. Вы просто либо идёте, либо нет».
01:00:28 Марина: «Найти свое хобби».
01:00:32 Ольга: «Найти и пробовать всё время что-то новое. Танцы, вот, у меня есть. Я реально через танцы восстанавливаюсь. Потому что я вытащила себя, в какой-то момент, через танцы.
Ватсу
01:00:41 Вот, Олечка нам пишет, наша дорогая подруга, прекрасный специалист, которая развивается в новой теме, техника Ватсу – то, что Оля делает в воде с людьми. Это вообще суперпрактика».
01:00:53 Марина: «Как раз, если у вас выгорание, это техника, которая 100% вас перезагрузит».
01:01:01 Ольга: «Мы все были у Оли на этой технике. И я, когда лежала у неё в руках, в этой тёплой воде, и она вас вводит просто в это состояние, где ты и телом отдыхаешь, и душой. И к тебе приходит осознание: «Так, я поняла, я поняла, что мне надо сейчас вот так»».
01:01:20 Елена: «Я, буквально, вчера была на Ватсу у Оли, и я могу рассказать о своём опыте. Как реагирует тело на стресс? После стрессовой ситуации я умом отключилась. Когда я прихожу на технику Ватсу, Оля даже подтвердила это вчера, я ум отпустила, я его расслабила, я выхожу в состояние Высшего Я, а тело жёсткое. Она работает с моим телом, я понимаю, что я уже где-то там, далеко, в невесомости, а связь с телом остаётся. И тело тугое, оно деревянное, оно только ко второй половине сеанса Ватсу начало становиться гибким.
01:02:02 Это то, как запоминает стресс. Это была ситуация десяти минут, когда я не могла выйти в Интернет, толком подключится, потом началась вот эта котовасия с Наташей. Реально, я там испытала стресс. Казалось бы. А в теле он застрял».
01:02:22 Марина: «Лен, то есть, блоки образовались в теле?».
01:02:26 Елена: «Оно просто стало тугое, понимаешь? Оно зажалось. То есть, я тыкаю в этом телефоне, я ничего не могу сделать, я человек и никак не могу побороть эту систему, ты понимаешь? И у меня видимо в этот момент произошёл зажим телесный, казалось бы, да? И этот телесный зажим просто зафиксировался на какое-то время в теле. Понятно, что я поспала, полтора-два дня прошло бы, я бы помедитировала, позанималась, я бы от этого избавилась. Но прям, сразу же, через несколько часов я была на Ватсу. И вот, ум это всё уже давным-давно переварил, отпустил, выплюнул, забыл, а тело, следы стресса остались.
01:03:10 Я просто представляю, если человек находится в состоянии эмоционального выгорания месяцами, я даже не удивляюсь, что у человека начнутся психосоматические заболевания: с позвоночником проблемы начнутся, с ногами, с сосудами, с зажимами плеч, рук, с плохим сном. То есть, это вообще будет катастрофа».
Чтение комментариев
01:03:45 Марина: «Давайте почитаем комментарии и будем завершать уже эфир.
01:03:50 Про театр. «Я пришла в театр и увидела реальность людей, осознала как раз то, что сейчас вы говорите. Я к тому же, ещё и перфекционист, мне все 4 года было очень тяжело. Сейчас пришла к очень важным открытиям».
01:04:09 Ольга: «Классно, что уже под конец учебы, перед тем как выйти в большое плавание актёрское, ты уже понимаешь, что с тобой происходит и находишь пути, потому что это очень-очень важно. Иначе тяжело будет. Зацикливаемся на одном и не видим, в какую сторону можно пойти дальше».
01:04:31 Марина: «Олечка тут пишет. «У меня состояние выгорание чувствовала совсем не давно когда профессионально выросла настолько что уперлась а что дальше ? И была истощена в канун Нового года». Мы все знаем эту историю, что Оля повернула в другой ракурс. И то что она творит, это прямо вау, и она счастлива от этого».
01:05:03 Елена: «Вот мы вчера с ней разговаривали в 11 часов вечера. И она приехала ко мне сегодня на завтрак и у нее большие сияющие глаза. То есть человек допоздна работал, у неё было куча сеансов Ватсу, а она приезжает сегодня с утра, вот просто наполненная энергией».
01:05:21 Ольга: «Знаешь Оля, ты приглашала сегодня на практику, а у меня дело сегодня, и вчера я решала что нужно сделать важное дело, а сейчас я сижу и думаю, надо было отменять…»
01:05:41 Марина: «Дальше продолжу. «Возможно, это было не выгорание. Но расскажу о своём опыте. После нового года, со второго января, я спала и читала. Больше ничего не хотелось делать. Потом начала делать практики и всё как рукой сняло». – Ну, вы, как раз, вы и отдохнули и в духовное своё развитие, да? Сферы жизненного баланса сгармонизировали».
01:06:05 Елена: «Нашли просто новый источник энергии, потому что практики – это всегда дополнительный источник энергии, который ни то, что дополнительный, а он есть в нас. Мы его просто раскапываем, путём практик, мы его просто открываем и начинаем использовать».
Стадии. Необратимое истощение.
01:06:25 Марина: «Я закончу четвёртой стадией, когда идёт уже необратимое истощение – когда идёт полная ненависть к профессии, к клиентам, ко всему. Ну, здесь уже ничего не остаётся, как менять профессию. Сопровождается алкоголизмом, как ты Оля, рассказывала, про человека который готовился к олимпиаде, хотя и на третьей стадии может быть увлечение сладким, то есть, когда заедают стресс. Алкоголь, курение – это может быть и на третьей стадии».
01:07:08 Елена: «Это бессознательная такая история про смену состояния самыми примитивными способами: съесть что-то, выпить что-то, покурить. Это, к сожалению, сильно, еще больше разрушает».
01:07:22 Ольга: «В актёрской среде все выпивают. Почему наркотики там? Я сама всё это пробовала, откровенно сейчас говорю».
01:07:30 Елена, улыбаясь: «Господи, с кем я дружу, если бы я знала это раньше…».
01:07:42 Ольга: «Я помню все эти состояния, когда ты просто прибегаешь к этим способам. И таблетки я пила, и после этих таблеток (антидеприсанты). Начинается привыкание и те, которые ещё эйфорию вызывают у тебя. Тебе легче, потому что ты реально думаешь: «Господи, спасибо, что мне сейчас хоть как-то полегчало». Но потом наступает другая стадия, когда ты без них не можешь. И это уже жесть».
01:08:09 Марина: «Резюмируя всё это. Наверное, надо учиться жить осознанно. Не бежать туда, в одну сферу, нужно соблюдать жизненный баланс, любить себя, любить всё окружение, заниматься всем настолько, насколько вы распланируете. Надо распланировать свой день, свою неделю, свой месяц, чтобы на каждую сферу у вас хватало времени. Чтобы прям выделять время и на отдых, и на встречи с друзьями, с родственниками, на здоровье, обязательно своё. Надо жить осознанно».
01:08:56 Елена: «Благодарность никто не отменял. У меня готовы слайды. Мы, к сожалению, сегодня ограничены временем, потому что наша Оля убегает дальше на пробы. Мы после того, как, завершим эфир, для того чтобы у вас были механизмы наблюдения за собой и начального выхода из состояния эмоционального выгорания, разместим в Сторис те слайды, которые подскажут вам, как проанализировать своё нынешнее состояние, и как начать его менять в другое русло.
01:09:33 Обязательно дождитесь этих Сторис, сохраните их себе, для того чтобы сделать самоанализ и там уже будут рекомендации по выходу из состояния эмоционального выгорания, потому что, конечно, самая основная рекомендация – жить осознанно, развиваться в разных направлениях, быть благодарными за то, что есть и понимать, что у вас есть огромные ресурсы, которые вы можете использовать себе во благо. Но, есть маленькие шажочки, которые можно сделать сейчас, если вы наблюдаете за собой состояние приближения к эмоциональному выгоранию. Они будут в слайдах, мы их разместим сразу после эфира, дорогие наши».
01:10:13 Марина: «Спасибо за ваши вопросы, за вашу поддержку, мы вас любим».
01:10:19 Елена: «Хороших выходных».
01:10:43 Ольга: «Спасибо, всем пока».
|
