Евгений Ефимов    
Цитаты из книг (15)

Главная » Авторы » Евгений Ефимов

Евгений Ефимов  




Сортировать по: длине текста, дате добавления

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
Бесконечный поиск соответствия «Смыслу Жизни» в любом деле. Часто выражается в обдумывании и выборе «своего Пути», мешающим совершению хоть каких то действий. Формируясь на ментальном, проявляется на всех уровнях.

Как лечить:

– Через принятие простой истины, что неправильного Пути не бывает. Есть только Путь.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
– Разбивать задачу на несколько мелких. Таким образом, дробится ответственность и сопротивление. Мелкие «надо» делать значительно легче, а противодействие будет проявляться в меньшей степени.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
– Приступать к чему то сразу.

Моментально. Не «сейчас», даже не «сиюминуту», а именно

«сеймомент» или «сеймиг». В слове сейчас есть целых 60 минут, в сиюминутном действии есть 60 секунд для того, чтобы начать лениться. Попробуй что то сделать в тот же миг, как принял решение, и ты не дашь времени мозгу сформировать отговорку. Помни – наше подсознание воспринимает все буквально.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
– Выполнять задачу (работу) с перерывами.

Намеренно прерывать начатое дело и возобновлять его через короткие промежутки времени (3–5 минут). Важно: в перерывах нельзя делать что то другое. НАДО ДЕЛАТЬ «НИЧЕГО». После 4,5,6 таких перерывов, лень, как правило, улетучивается.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
Практика «5 минут»

Когда никак не можете начать.

Даем себе задание заниматься нужным делом всего 5 минут. То есть вы не ставите себе целью выполнить работу полностью, а решаете, что будете делать ее только 5 минут.

Заранее не надо программировать себя больше ни на что – только 5 минут! Как правило, этого хватает, чтобы преодолеть инерцию и втянуться в работу.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
Таким образом, вы должны постараться максимально остановить Внутренний Диалог (ВД) с самим собой, замедлив ход мыслей, как бы размазывая те образы, которые будут возникать в голове. В тот момент, когда вы как бы замедляете свои размышления, мозг перейдет в Альфа режим, близкому к состоянию Тета режима, в котором работает ваш лимбический мозг. Ваше подсознание. Делать это следует с открытыми глазами, но при этом ваш взгляд не должно ничего отвлекать. Картинка перед глазами должна быть максимально статичной и однообразной. Хорошо, если это будет просто стена без каких либо предметов, на которых ваш взгляд мог бы сфокусироваться и увести за собой внимание.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
В наше время именно желания приобретают ведущую стимулирующую роль в достижении целей. Сама система сегодня устроена таким образом, что диктует нам уже не только то, ЧТО именно мы должны хотеть, но и управляет самим процессом возникновения наших желаний. И тем не менее, я все чаще слышу от своих учеников или на личных консультациях, что либо у них нет желаний, либо они гаснут так же быстро, как и возникают.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
В то время, когда еще в вашем теле не созданы необходимые нейромышечные связи и тренировки не доведены до автоматизма, вашему мозгу приходится постоянно контролировать большое количество обстоятельств. Как правильно выполнять упражнения, в какой последовательности, сколько делать подходов и повторений, с каким весом и многое другое.

И в таком случае, даже простейший дневник с программой тренировок, снимет большое количество возражений у вашего мозга. Если он будет понимать не только цель, но и этапы ее достижения, это значительно облегчит ему задачу, и он перестанет сопротивляться.

Еще один действенный способ избавиться от ментальной лени – превратить дело в игру. Мозг любит игры и развлечения, особенно, если они сопровождаются визуальными образами и задействуют мелкую моторику. Я называю этот метод «принцип Тома Сойера». Вспомните как он красил забор и привлек к этому занятию всех местных мальчишек, получив зрелище, да еще и монетизировал это занятие.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
И здесь не сработает ни «должен», ни «хочу», т.к. у вас нет достаточной мотивации для этого. Но вот если применить ваше «могу», переведя задачу из просто умозрительной в намерение, тогда вы сможете обмануть мозг. Поставив себе цель, вы совершаете намерение и таким образом, переводите ее из разряда запрета в «могу». Вы как бы РАЗРЕШАЕТЕ себе это сделать. Исходите из того, что не «надо» или «хочу» что то сделать, а «могу». Дайте себе ВОЗМОЖНОСТЬ, разрешите себе это сделать и подсознание наградит вас энергией действия.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
На самом деле ментальный страх очень близок к физическому, т.к. происходят они из одного глубинного страха перед неизвестным. Только на физическом уровне – это СТРАХ СМЕРТИ (физический), а на ментальном – СТРАХ ЖИЗНИ (социальный). Ведь на самом деле, мы боимся не смерти, а незнания того, что лежит за ее барьером. Тоже самое и с жизнью – мы не знаем, что произойдет через неделю, через день, через час и боимся этой неизвестности. Формула здесь проста: Страх Смерти = Страх Неизвестного, Страх Жизни = Страх Неизвестного, а соответственно Страх Смерти = Страх Неизвестного = Страх Жизни.

То есть, ЖИЗНЬ мы боимся так же, как и СМЕРТЬ.

И если у нас еще не сформирована жизненная позиция по какомулибо вопросу, отсутствует соответственный жизненный опыт, мозг не может сформировать необходимое убеждение, программу действий. Не имея убеждений, соответствующих ситуации, он лихорадочно перебирает миллионы нейронных сетей, в поисках нужного решения, а это для него очень энергозатратный процесс. И если он не находит этих соответствий, то начинает подкидывать сознанию огромное количество вариантов более простого решения поставленной задачи, которые мы и воспринимаем как лень.

Поэтому нам так часто бывает лень учиться или осваивать новые навыки. И проявляется это порой в таких незаметных мелочах, что мы даже не обращаем на них внимание. Когда вам бывает лень осваивать новые гаджеты или компьютерные программы – это и есть проявление так называемой «ментальной» лени. Пока задача непонятна, пока она не распознана мозгом и не классифицирована – он воспринимает ее как энергозатратную и будет всячески сопротивляться, подкидывая вам новые и новые объяснения.

Мозг любит учиться только когда формируется, а этот период заканчивается, как правило, к 16–18 годам, после чего новых областей уже не образуется, и он переходит в экономный режим работы. Даже такое безобидное действие как переход с одной операционной системы на другую в нашем телефоне, вызывает у нас легкое паническое состояние, а что уж говорить про пенсионеров, упорно пользующихся кнопочными телефонами – их мозг давно и безнадежно спит, пользуясь лишь ограниченным набором шаблонов.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
Мне так же нравится другой, прямо противоположный метод – намеренно воздействовать на подсознание, программируя его на какую то задачу. Лимбический мозг работает в тета режиме и можно научиться, войдя в него закладывать в подсознание любые программы. Для этого можно заниматься самогипнозом, практиками осознанных снов, а также медитациями, позволяющими работать в тета режиме.

А в случаях эмоционального выгорания, хорошо помогают практики аскез. Принимая на себя какую либо аскезу, вы очистите свое сознание от внешнего хлама и сможете «услышать» голос вашего подсознания. Совершая аскетичные практики, мы избавляемся от мусорных «хочух» и можем почувствовать свои настоящие желания.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
Но вы можете возразить, что иногда лень делать то, что хочется. Например, «хочу красивое тело», хочу миллион», «хочу поехать на море» и так далее… Это не так. В этом случае, хочется результата действий, а не самого действия, а это разные вещи.

Вам не лень иметь красивое тело, но лень предпринимать какие то действия для этого. То есть мотивация обладания стройной фигурой, в данном случае, недостаточна сильна, чтобы заставить вас действовать. Нет нужного количества эмоций, которые могли бы побудить к диете или тренировке.

Это ваше сознание пытается произвести подмену базовых понятий, маскируя ложные желания под закамуфлированным «надо»! Чтобы получить достаточно энергии для продолжительных и регулярных действий, ваши «хочу» должны быть искренними и внутренними.

Иначе получится, что вроде и хочется, но лень.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
Есть еще один хороший способ. И хотя он и действует безотказно, но подходит не всем – это так называемая «намеренная боль». То есть причинение себе непродолжительной, но ощутимой боли позволяет быстро и с гарантией избавиться от телесной лени. Этим способом вы, хоть и кратковременно, включите тот самый режим выживания, но уже в другом его проявлении. В этом случае, мозг даст команду телу выделить нужную энергию, а вам останется лишь направить ее в нужное русло.

Анжелина Джоли, например, режет свое тело острыми ножами и это ей помогает снимать напряжение и компенсировать перегруз. Я не настолько продвинут в этом, поэтому использую доску садху. Хорошая практика, помогающая еще и развивать концентрацию внимания. Постойте на ней хотя бы минут 5 и гарантирую, что о лени вы забудете.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
С точки зрения физиологии, лень – это не более, чем защитная функция нашего головного мозга. Дело в том, что даже в состоянии отдыха или сна, когда мы спим или тупим в соцсетях, смотрим сериалы или глянцевые журналы, мозг тратит примерно 10% всей энергии нашего тела. То есть, если принять средний вес мозга у людей в районе 800 гр., то, например, у меня он составит менее 1% от общей массы тела и при этом, он съедает такую прорву энергии! А в моменты пиковой нагрузки, когда он обдумывает какую либо задачу, эти затраты доходят до 25–30%! Жаль, что долго так продолжаться не может, а то мы могли бы худеть, не отрываясь от стула.

Мозг не имеет права оставить ваше тело без энергии, так как первым и умирает, в случае каких либо серьезных сбоев в организме. Ни сердце, ни печень, ни легкие, не в состоянии позаботиться о себе сами, это мозг управляет ими и дает сердцу команду качать кровь, а легким воздух. Вот поэтому то мозг и сберегает энергию, понимая, что она ему нужна как для себя, так и для обеспечения функционирования органов. Наш организм – это сбалансированная биологическая система, очень умная и тонко настроенная. И управляется эта система мозгом, основная функция которого – обеспечение ее выживания.

Любой ценой!

Корни этой лени находятся в одном из наших базовых инстинктов – Инстинкте самосохранения. Это настолько глубоко зашито в подсознании, что затрагивает наш базовый страх – Страх Смерти. Вот мозг и старается экономить энергию при любом удобном случае. То есть сам по себе он не ленив, ему не известно это понятие. Наоборот он трудится без отдыха 24 часа в сутки, но миллионы лет эволюции приучили его экономить энергию и расходовать ее осмотрительно.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
«Лень – это СОСТОЯНИЕ отсутствия мотивации к действию».


 

Главная » Авторы » Евгений Ефимов

Евгений Ефимов  




Сортировать по: длине текста, дате добавления

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
Бесконечный поиск соответствия «Смыслу Жизни» в любом деле. Часто выражается в обдумывании и выборе «своего Пути», мешающим совершению хоть каких то действий. Формируясь на ментальном, проявляется на всех уровнях.

Как лечить:

– Через принятие простой истины, что неправильного Пути не бывает. Есть только Путь.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
– Разбивать задачу на несколько мелких. Таким образом, дробится ответственность и сопротивление. Мелкие «надо» делать значительно легче, а противодействие будет проявляться в меньшей степени.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
– Приступать к чему то сразу.

Моментально. Не «сейчас», даже не «сиюминуту», а именно

«сеймомент» или «сеймиг». В слове сейчас есть целых 60 минут, в сиюминутном действии есть 60 секунд для того, чтобы начать лениться. Попробуй что то сделать в тот же миг, как принял решение, и ты не дашь времени мозгу сформировать отговорку. Помни – наше подсознание воспринимает все буквально.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
– Выполнять задачу (работу) с перерывами.

Намеренно прерывать начатое дело и возобновлять его через короткие промежутки времени (3–5 минут). Важно: в перерывах нельзя делать что то другое. НАДО ДЕЛАТЬ «НИЧЕГО». После 4,5,6 таких перерывов, лень, как правило, улетучивается.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
Практика «5 минут»

Когда никак не можете начать.

Даем себе задание заниматься нужным делом всего 5 минут. То есть вы не ставите себе целью выполнить работу полностью, а решаете, что будете делать ее только 5 минут.

Заранее не надо программировать себя больше ни на что – только 5 минут! Как правило, этого хватает, чтобы преодолеть инерцию и втянуться в работу.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
Таким образом, вы должны постараться максимально остановить Внутренний Диалог (ВД) с самим собой, замедлив ход мыслей, как бы размазывая те образы, которые будут возникать в голове. В тот момент, когда вы как бы замедляете свои размышления, мозг перейдет в Альфа режим, близкому к состоянию Тета режима, в котором работает ваш лимбический мозг. Ваше подсознание. Делать это следует с открытыми глазами, но при этом ваш взгляд не должно ничего отвлекать. Картинка перед глазами должна быть максимально статичной и однообразной. Хорошо, если это будет просто стена без каких либо предметов, на которых ваш взгляд мог бы сфокусироваться и увести за собой внимание.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
В наше время именно желания приобретают ведущую стимулирующую роль в достижении целей. Сама система сегодня устроена таким образом, что диктует нам уже не только то, ЧТО именно мы должны хотеть, но и управляет самим процессом возникновения наших желаний. И тем не менее, я все чаще слышу от своих учеников или на личных консультациях, что либо у них нет желаний, либо они гаснут так же быстро, как и возникают.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
В то время, когда еще в вашем теле не созданы необходимые нейромышечные связи и тренировки не доведены до автоматизма, вашему мозгу приходится постоянно контролировать большое количество обстоятельств. Как правильно выполнять упражнения, в какой последовательности, сколько делать подходов и повторений, с каким весом и многое другое.

И в таком случае, даже простейший дневник с программой тренировок, снимет большое количество возражений у вашего мозга. Если он будет понимать не только цель, но и этапы ее достижения, это значительно облегчит ему задачу, и он перестанет сопротивляться.

Еще один действенный способ избавиться от ментальной лени – превратить дело в игру. Мозг любит игры и развлечения, особенно, если они сопровождаются визуальными образами и задействуют мелкую моторику. Я называю этот метод «принцип Тома Сойера». Вспомните как он красил забор и привлек к этому занятию всех местных мальчишек, получив зрелище, да еще и монетизировал это занятие.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
И здесь не сработает ни «должен», ни «хочу», т.к. у вас нет достаточной мотивации для этого. Но вот если применить ваше «могу», переведя задачу из просто умозрительной в намерение, тогда вы сможете обмануть мозг. Поставив себе цель, вы совершаете намерение и таким образом, переводите ее из разряда запрета в «могу». Вы как бы РАЗРЕШАЕТЕ себе это сделать. Исходите из того, что не «надо» или «хочу» что то сделать, а «могу». Дайте себе ВОЗМОЖНОСТЬ, разрешите себе это сделать и подсознание наградит вас энергией действия.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
На самом деле ментальный страх очень близок к физическому, т.к. происходят они из одного глубинного страха перед неизвестным. Только на физическом уровне – это СТРАХ СМЕРТИ (физический), а на ментальном – СТРАХ ЖИЗНИ (социальный). Ведь на самом деле, мы боимся не смерти, а незнания того, что лежит за ее барьером. Тоже самое и с жизнью – мы не знаем, что произойдет через неделю, через день, через час и боимся этой неизвестности. Формула здесь проста: Страх Смерти = Страх Неизвестного, Страх Жизни = Страх Неизвестного, а соответственно Страх Смерти = Страх Неизвестного = Страх Жизни.

То есть, ЖИЗНЬ мы боимся так же, как и СМЕРТЬ.

И если у нас еще не сформирована жизненная позиция по какомулибо вопросу, отсутствует соответственный жизненный опыт, мозг не может сформировать необходимое убеждение, программу действий. Не имея убеждений, соответствующих ситуации, он лихорадочно перебирает миллионы нейронных сетей, в поисках нужного решения, а это для него очень энергозатратный процесс. И если он не находит этих соответствий, то начинает подкидывать сознанию огромное количество вариантов более простого решения поставленной задачи, которые мы и воспринимаем как лень.

Поэтому нам так часто бывает лень учиться или осваивать новые навыки. И проявляется это порой в таких незаметных мелочах, что мы даже не обращаем на них внимание. Когда вам бывает лень осваивать новые гаджеты или компьютерные программы – это и есть проявление так называемой «ментальной» лени. Пока задача непонятна, пока она не распознана мозгом и не классифицирована – он воспринимает ее как энергозатратную и будет всячески сопротивляться, подкидывая вам новые и новые объяснения.

Мозг любит учиться только когда формируется, а этот период заканчивается, как правило, к 16–18 годам, после чего новых областей уже не образуется, и он переходит в экономный режим работы. Даже такое безобидное действие как переход с одной операционной системы на другую в нашем телефоне, вызывает у нас легкое паническое состояние, а что уж говорить про пенсионеров, упорно пользующихся кнопочными телефонами – их мозг давно и безнадежно спит, пользуясь лишь ограниченным набором шаблонов.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
Мне так же нравится другой, прямо противоположный метод – намеренно воздействовать на подсознание, программируя его на какую то задачу. Лимбический мозг работает в тета режиме и можно научиться, войдя в него закладывать в подсознание любые программы. Для этого можно заниматься самогипнозом, практиками осознанных снов, а также медитациями, позволяющими работать в тета режиме.

А в случаях эмоционального выгорания, хорошо помогают практики аскез. Принимая на себя какую либо аскезу, вы очистите свое сознание от внешнего хлама и сможете «услышать» голос вашего подсознания. Совершая аскетичные практики, мы избавляемся от мусорных «хочух» и можем почувствовать свои настоящие желания.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
Но вы можете возразить, что иногда лень делать то, что хочется. Например, «хочу красивое тело», хочу миллион», «хочу поехать на море» и так далее… Это не так. В этом случае, хочется результата действий, а не самого действия, а это разные вещи.

Вам не лень иметь красивое тело, но лень предпринимать какие то действия для этого. То есть мотивация обладания стройной фигурой, в данном случае, недостаточна сильна, чтобы заставить вас действовать. Нет нужного количества эмоций, которые могли бы побудить к диете или тренировке.

Это ваше сознание пытается произвести подмену базовых понятий, маскируя ложные желания под закамуфлированным «надо»! Чтобы получить достаточно энергии для продолжительных и регулярных действий, ваши «хочу» должны быть искренними и внутренними.

Иначе получится, что вроде и хочется, но лень.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
Есть еще один хороший способ. И хотя он и действует безотказно, но подходит не всем – это так называемая «намеренная боль». То есть причинение себе непродолжительной, но ощутимой боли позволяет быстро и с гарантией избавиться от телесной лени. Этим способом вы, хоть и кратковременно, включите тот самый режим выживания, но уже в другом его проявлении. В этом случае, мозг даст команду телу выделить нужную энергию, а вам останется лишь направить ее в нужное русло.

Анжелина Джоли, например, режет свое тело острыми ножами и это ей помогает снимать напряжение и компенсировать перегруз. Я не настолько продвинут в этом, поэтому использую доску садху. Хорошая практика, помогающая еще и развивать концентрацию внимания. Постойте на ней хотя бы минут 5 и гарантирую, что о лени вы забудете.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
С точки зрения физиологии, лень – это не более, чем защитная функция нашего головного мозга. Дело в том, что даже в состоянии отдыха или сна, когда мы спим или тупим в соцсетях, смотрим сериалы или глянцевые журналы, мозг тратит примерно 10% всей энергии нашего тела. То есть, если принять средний вес мозга у людей в районе 800 гр., то, например, у меня он составит менее 1% от общей массы тела и при этом, он съедает такую прорву энергии! А в моменты пиковой нагрузки, когда он обдумывает какую либо задачу, эти затраты доходят до 25–30%! Жаль, что долго так продолжаться не может, а то мы могли бы худеть, не отрываясь от стула.

Мозг не имеет права оставить ваше тело без энергии, так как первым и умирает, в случае каких либо серьезных сбоев в организме. Ни сердце, ни печень, ни легкие, не в состоянии позаботиться о себе сами, это мозг управляет ими и дает сердцу команду качать кровь, а легким воздух. Вот поэтому то мозг и сберегает энергию, понимая, что она ему нужна как для себя, так и для обеспечения функционирования органов. Наш организм – это сбалансированная биологическая система, очень умная и тонко настроенная. И управляется эта система мозгом, основная функция которого – обеспечение ее выживания.

Любой ценой!

Корни этой лени находятся в одном из наших базовых инстинктов – Инстинкте самосохранения. Это настолько глубоко зашито в подсознании, что затрагивает наш базовый страх – Страх Смерти. Вот мозг и старается экономить энергию при любом удобном случае. То есть сам по себе он не ленив, ему не известно это понятие. Наоборот он трудится без отдыха 24 часа в сутки, но миллионы лет эволюции приучили его экономить энергию и расходовать ее осмотрительно.

Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действоватьЕвгений Ефимов
«Лень – это СОСТОЯНИЕ отсутствия мотивации к действию».