Ларри Сенн    
Цитаты из книг (18)

Главная » Авторы » Ларри Сенн

Ларри Сенн  


все, отношения (1), оценка (1), правота (1)

Сортировать по: длине текста, дате добавления

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Когда мы стали лучше понимать, как устроен мозг, Бернадетт предложила новое важное правило: не обсуждать серьезных вопросов, если хотя бы один из нас в плохом настроении. И знаете, последствия не заставили себя ждать. Это одна из причин, почему у нас сегодня такие чудесные отношения, полные нежности и уважения. Мы сталкиваемся со сложностями и разбираемся с ними честно и откровенно, но делаем это только в хорошем расположении духа.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Вера сыграла очень важную роль в том, что мне удалось окончить колледж. Я выбрал для себя инженерное направление в 1950 х, после того как русские запустили первый искусственный спутник Земли, положив начало международному состязанию в области науки и инженерного таланта. Высшие учебные заведения США, в том числе Калифорнийский университет в Лос Анджелесе, были завалены заявлениями абитуриентов. Университет, в свою очередь, установил очень высокий проходной балл, и даже несмотря на это приемной комиссии пришлось отсеять две трети первокурсников, которым не хватило твердости характера и выдержки, чтобы перейти на второй курс. Я прошел длинный путь – от самого смышленого ученика в своей никому не известной школе до самого неспособного студента среди самых умных в университете.

До сих пор помню, что каждый день в 12:00 начинался урок математики, о чем возвещал зловещий колокол Ройс Холла, одного из зданий кампуса. И однажды, только колокол затих, суровый пожилой профессор вызвал меня к доске решать сложное уравнение: «Сенн, пожалуйста, номер три из домашнего задания». Пока я бился над решением, он стоял позади, периодически стирая то, что я писал, и недовольно качая головой. Спустя какое то время прервал меня и предложил крепко подумать над тем, чтобы сменить специальность или хотя бы перестать посещать его курс.

В те выходные я вернулся домой и признался матери, что у меня нет никаких шансов. Слава богу, она не позволила мне впасть в отчаяние. Мама усадила меня поудобнее и по доброму постаралась подбодрить. Она сказала, что мне Богом даны уникальные способности, чтобы добиться успеха в учебе, да и в жизни. Я был создан Им цельной личностью, со всеми необходимыми умениями – нужно только в это поверить. И немного перефразировала пророчество Иисуса: «Если вы будете иметь веру с горчичное зерно, можете свернуть горы».

Позже я узнал, что Иисус тогда говорил о черной горчице – однолетнем растении, которое достигает в высоту 2,7 метра , хотя изначально зернышко очень маленькое. Если нечто такое величественное вырастает из чего то настолько незначительного, может, и я смогу добиться успехов в колледже, несмотря на такое мало впечатляющее начало.

Мама также сказала: единственное, что может мне помешать, – личное умонастроение.

...

В результате я все же окончил инженерную школу, хотя много позже понял, что это не станет делом моей жизни; мне скорее импонировало быть бизнесменом и работать с людьми. Я продолжил образование, получил степень MBA, совершенно влюбился в методы решения бизнес кейсов и осознал, что хочу заниматься консалтингом.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Стоит осознать, какую колоссальную роль играет мысль в формировании поведения и отношения к происходящему, как мы тут же понимаем, что окружающие ни в чем не виноваты. Помните: каждый человек поступает исходя из того, что важно для него, и эти предпочтения направляют его мысли. Когда вас кто то обижает, разочаровывает или заставляет злиться, причина редко связана с вами; вряд ли он намеренно пытается сделать больно. Просто этот человек исходит из своего видения ситуации. А значит, он невиновен, поэтому наиболее подходящей реакцией с вашей стороны будет простить его.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Несколько лет назад в аэропорту родного города я шел к самолету, держа в одной руке выпуск «Округ Ориндж» газеты Los Angeles Times, а в другой – ручную кладь. Я заприметил интересную статью, и мне не терпелось поскорее сесть и углубиться в чтение.

Подойдя к своему месту, я положил на него газету и стал пристраивать багаж на полке. Убрав сумку, я обнаружил, что газета исчезла: пассажир, занявший место рядом со мной, уже открыл ее и читал.

Лифт настроения тут же рухнул на этажи, маркированные «раздраженный/озлобленный» и «едкий/осуждающий». В мозгу тут же пронеслось: «Вот это наглость! Украсть мою газету! И ведь именно тогда, когда я сам хотел ее почитать!» Но я вовремя спохватился, пока лифт настроения не опустился еще ниже, на этаж «злобный/враждебно настроенный». Я сделал глубокий вдох, напомнил себе, что не стоит переживать из за мелочей, и сел на место. Как только я это сделал, тут же обнаружил мою газету: она просто упала под сиденье. А мужчина, сидевший рядом, читал все это время свой экземпляр Times.

Он оказался отличным парнем, и часть полета мы обсуждали ту самую статью, которая меня привлекла.

Правда, интересно, как быстро мозг готов обвинять в чем то окружающих и придумывать причины их словам и поступкам, даже если в нашем распоряжении совсем мало – а то и вовсе нет – никаких доказательств? Да, люди иногда ошибаются, но то, что кажется намеренным злодеянием – проявление эгоизма, бессовестное поведение, подлость, – оказывается всего лишь недопониманием, незначительным промахом или просто невинным заблуждением.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Один из самых удачных способов избежать узколобости и негативного отношения к происходящему, сопряженного с уверенностью в своей правоте, – культивировать любопытство (помните, мы говорили о важности этого качества в главе 5?). Когда вы встречаете людей или идеи, с которыми не согласны, нужно скорее подниматься на лифте настроения на этаж, маркированный «любопытный/заинтересованный», оставляя внизу уровень «едкий/осуждающий» («уверенный в собственной правоте»). Спросите себя: «Почему мои оппоненты так думают? Каким образом на их мировоззрение повлияли воспитание, жизненный опыт или образование?»

Очень важно не отвлекаться на вопросы типа: «Что есть правда? Кто прав, а кто заблуждается?» Думайте о происходящем не с точки зрения «истины»: помните об индивидуальной реальности, в которой живет человек. Примите, что существует множество версий одной и той же истории, несколько ответов на один вопрос и разные решения одной проблемы. Помните про свои слепые зоны – они есть у каждого, а также о том, что всегда можно научиться чему то, внимательно слушая собеседника и его идеи.

Рассказывая о себе, выбирайте такие выражения, благодаря которым будете выглядеть менее категорично и самоуверенно. Собеседнику должно быть ясно, что ваши слова отражают точку зрения, а не намерение убедить, что вы истина в последней инстанции. Вот несколько полезных фраз, с помощью которых можно элегантно донести до собеседника мысль.

• «Как мне кажется…»

• «Вот как я это вижу…»

• «Как по мне…»

• «Полагаю…» (вместо «Я знаю, что…»)

• «Если не ошибаюсь…»

• «Поправьте меня, если я ошибаюсь, но…»

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Пост не единственный исследователь, открывший силу влияния благодарности на здоровье. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе профессором психологии Робертом Эммонсом, показали, что «благодарные люди лучше заботятся о себе, чаще занимаются спортом, соблюдают здоровую диету [и] регулярно проходят диспансеризацию» . Эммонс также считает, что благодарные люди, как правило, более оптимистичны, – а это, в свою очередь, мощно стимулирует иммунную систему .

Стоит упомянуть и другой интересный исследовательский проект, проливающий свет на изучаемую проблему. Он был озаглавлен «Грани и аспекты благодарности» и проведен Эммонсом при финансовой поддержке Фонда Джона Темплтона. Его результаты показали, что те, кто постоянно вел дневники признательности, как правило, регулярнее занимались спортом, были менее склонны к разным заболеваниям, в целом чувствовали себя намного лучше, легче справлялись с жизненными неурядицами, а также быстрее добивались поставленных целей .

Соня Любомирски, профессор психологии из Калифорнийского университета в Риверсайде, сузила сферу своих научных интересов до механизмов, лежащих в основе благодарности, и написала о них книгу «Психология счастья. Новый подход» . Она выделила несколько действий, которые помогут повысить уровень счастья:

• выражайте признательность;

• культивируйте оптимизм;

• избегайте социальных сравнений;

• совершайте добрые дела;

• берегите ваши отношения;

• прощайте близких;

• чаще ловите потоковые состояния;

• смакуйте удовольствия жизни;

• старайтесь расти над собой;

• занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Признательность как жизненный принцип может поднять лифт настроения на самые верхние этажи. Однако быть благодарным – это не просто чувствовать себя хорошо. Как показывают многочисленные исследования, культивирование признательности может принести мощную психологическую и эмоциональную пользу.

Стивен Пост – профессор биоэтики в Школе медицины при Университете Case Western Reserve в Кливленде. Он возглавлял исследовательскую группу, изучавшую эффект любви и других положительных эмоций на человека. Эксперименты показали, что связанные с любовью чувства, например благодарность, укрепляют здоровье по меньшей мере пятью разными способами.

1. Защищают. Всего 15 минут в день с мыслями о том, за что вы благодарны судьбе, существенно увеличат количество естественных антител и повысят иммунитет.

2. Закаляют. Те, кто относится к жизни с признательностью, как правило, более собраны и гораздо менее склонны к клинической депрессии.

3. Успокаивают. Ум, пребывающий в благодарности, вызывает психологическое состояние, называемое резонансом: оно отвечает за нормальное артериальное давление и сердечный ритм.

4. Укрепляют. Проявление заботы об окружающих (о любимом человеке или заболевшем родственнике) может сильно выматывать, но те, кто делает это c чувством признательности, гораздо более здоровы и выносливы.

5. Лечат. Реципиенты, получившие органы для пересадки, быстрее приходят в себя после операции, если испытывают признательность донорам .

Пост не единственный исследователь, открывший силу влияния благодарности на здоровье. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе профессором психологии Робертом Эммонсом, показали, что «благодарные люди лучше заботятся о себе, чаще занимаются спортом, соблюдают здоровую диету [и] регулярно проходят диспансеризацию» . Эммонс также считает, что благодарные люди, как правило, более оптимистичны, – а это, в свою очередь, мощно стимулирует иммунную систему.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Признательность можно назвать нашей ведущей эмоцией. Практически нереально быть благодарным и в то же время озлобленным, лицемерным или находиться в депрессии. Очень часто наряду с благодарностью мы ощущаем спокойствие, тепло, счастье – вместе они легко перевешивают чашу весов, на которой устроились нетерпение, фрустрация и злость. Поскольку признательность – эмоция, которая напрямую связана с приподнятым настроением, она помогает чувствовать себя более целеустремленным, а также быть опорой и поддержкой для тех, кто рядом. Она чаще направлена на окружающих, чем на себя, а значит, поднимает лифт настроения над такими этажами, как зависть, и помогает избежать ощущения собственного бессилия и жертвенности.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
У аэробики есть и ряд других важных преимуществ. Исследования под руководством профессора Артура Крамера из Иллинойского университета в Урбана Шампейне показали, что простые аэробные упражнения (например, энергичная ходьба в течение 45 минут три раза в неделю) улучшают память на 20 %. А целый год интенсивных упражнений может подарить 70 летнему человеку состояние ума, свойственное ему в тридцать: более крепкую память, сосредоточенность при планировании, способность делать несколько дел одновременно. Как сказал Крамер: «Воспринимайте тренировку как возможность изменить молекулярное строение клеток, отвечающих за когнитивные способности».

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Как показывают исследования, люди чаще подвержены простудам, когда устают. А еще мы нередко перенимаем чужое плохое настроение. Если мы истощены физически, обычно более чувствительны к тому, что говорят окружающие, и, как правило, легко принимаем все на свой счет. Мы становимся менее терпеливыми и отзывчивыми, на нас слишком много всего наваливается. А так как при усталости мыслительные процессы замедляются, мы теряем способность мудро относиться к ситуации. Наша эффективность снижается, а это, в свою очередь, усиливает стресс и давление. Гораздо проще справиться с жизненными перипетиями, если мы в хорошей физической форме и неплохо отдохнули.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Есть старая легенда об индейцах чироки, которая объясняет конфликт, знакомый каждому из нас. В ней пожилой мужчина разговаривает с сыном о жизни.

«Сын мой, – говорит старец. – Внутри человека борются два волка. Один из них – воплощение зла: зависть, печаль, сожаление, беспокойство, алчность, высокомерие, склонность жаловаться на судьбу, вина, негодование, ложь, гордыня и эгоизм. Второй – воплощение добра: радость, умиротворение, любовь, надежда, безмятежность духа, мудрость, смирение, благожелательность, эмпатия, щедрость, правда, сочувствие и вера».

Мальчик задумывается на какое то время и спрашивает: «И кто из волков победит?»

На что старец отвечает: «Тот, кого ты будешь кормить».

У всех есть мысли, из за которых лифт настроения то взмывает на верхние этажи, то стремительно опускается. Чтобы воспринимать жизнь во всем ее великолепии, нам даровано мышление, а также ощущения, которые от него не отделимы. Вопрос: какие мысли подпитывать и какие в результате окажутся сильнее?

Иногда наш лифт настроения останавливается на каком то конкретном этаже всего на мгновение, это свойственно человеческой природе. Но бывают периоды, когда мы задерживаемся там на более длительный срок. Такое поведение ни к чему хорошему не приведет, особенно если речь идет о нижних уровнях.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
И если ваш излюбленный способ разрыва шаблона по какой то причине не работает, лучшее, что можно сделать, – отнестись к негативному настроению как к плохой погоде: не пытайтесь бороться с ним, не перечьте своей натуре. Тучки на небе когда нибудь уйдут, и состояние духа тоже со временем переменится, вы почувствуете себя лучше. Так было раньше, так будет и впредь. Понимание этого закона поможет справиться с дурным настроением и уберечь от последствий себя и окружающих.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Нашей любовью к критике объясняется то, что мы часто горячо спорим с коллегами, друзьями или любимыми, доказывая то, что на самом деле яйца выеденного не стоит. Вот почему так много людей, глядя на что то новое и незнакомое, скорее скажут «что то не так», чем «это интересно» или «тут есть чему поучиться». От природы мы более склонны к критическим суждениям, нежели к проявлению любопытства – отсюда часто напряжение в отношениях. Это основная причина того, что многие компании на деле не такие креативные и динамичные, как могли бы быть.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Если происходит что то, из за чего вы рискуете оказаться на нижних этажах – например, некто делает или говорит то, что идет вразрез с вашими принципами и образом мышления, – это может вызвать раздражение или осуждение с вашей стороны. Вы думаете: «Какая глупость! Он только что испортил мой день! Должно быть, он просто пытается меня разозлить!» И в эту секунду чувствуете, что ваши эмоции тянут лифт настроения вниз.

С другой стороны, вы можете проявить любопытство. И тогда ваша реакция: «Интересно, почему он так сделал? В его поведении есть что то необычное и удивительное. Любопытно, что заставило его поступить именно так».

Когда в жизни возникает непростая ситуация, вы можете рассердиться, расстроиться или занять оборонительную позицию – или направить энергию на то, чтобы извлечь из нее урок и попробовать решить проблему творчески. Для этого вам должно быть присуще любопытство. Конечно, результат может оказаться каким угодно, но вы будете однозначно на полголовы выше собеседника, если проявите любопытство.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Научившись пребывать в хорошем настроении большую часть времени, вы получите доступ к творческим способностям своего мозга. И чем активнее будете культивировать этот феномен, тем более успешными станете и тем ниже окажется стресс.


12
1 1 2

Главная » Авторы » Ларри Сенн

Ларри Сенн  


все, отношения (1), оценка (1), правота (1)

Сортировать по: длине текста, дате добавления

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Когда мы стали лучше понимать, как устроен мозг, Бернадетт предложила новое важное правило: не обсуждать серьезных вопросов, если хотя бы один из нас в плохом настроении. И знаете, последствия не заставили себя ждать. Это одна из причин, почему у нас сегодня такие чудесные отношения, полные нежности и уважения. Мы сталкиваемся со сложностями и разбираемся с ними честно и откровенно, но делаем это только в хорошем расположении духа.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Вера сыграла очень важную роль в том, что мне удалось окончить колледж. Я выбрал для себя инженерное направление в 1950 х, после того как русские запустили первый искусственный спутник Земли, положив начало международному состязанию в области науки и инженерного таланта. Высшие учебные заведения США, в том числе Калифорнийский университет в Лос Анджелесе, были завалены заявлениями абитуриентов. Университет, в свою очередь, установил очень высокий проходной балл, и даже несмотря на это приемной комиссии пришлось отсеять две трети первокурсников, которым не хватило твердости характера и выдержки, чтобы перейти на второй курс. Я прошел длинный путь – от самого смышленого ученика в своей никому не известной школе до самого неспособного студента среди самых умных в университете.

До сих пор помню, что каждый день в 12:00 начинался урок математики, о чем возвещал зловещий колокол Ройс Холла, одного из зданий кампуса. И однажды, только колокол затих, суровый пожилой профессор вызвал меня к доске решать сложное уравнение: «Сенн, пожалуйста, номер три из домашнего задания». Пока я бился над решением, он стоял позади, периодически стирая то, что я писал, и недовольно качая головой. Спустя какое то время прервал меня и предложил крепко подумать над тем, чтобы сменить специальность или хотя бы перестать посещать его курс.

В те выходные я вернулся домой и признался матери, что у меня нет никаких шансов. Слава богу, она не позволила мне впасть в отчаяние. Мама усадила меня поудобнее и по доброму постаралась подбодрить. Она сказала, что мне Богом даны уникальные способности, чтобы добиться успеха в учебе, да и в жизни. Я был создан Им цельной личностью, со всеми необходимыми умениями – нужно только в это поверить. И немного перефразировала пророчество Иисуса: «Если вы будете иметь веру с горчичное зерно, можете свернуть горы».

Позже я узнал, что Иисус тогда говорил о черной горчице – однолетнем растении, которое достигает в высоту 2,7 метра , хотя изначально зернышко очень маленькое. Если нечто такое величественное вырастает из чего то настолько незначительного, может, и я смогу добиться успехов в колледже, несмотря на такое мало впечатляющее начало.

Мама также сказала: единственное, что может мне помешать, – личное умонастроение.

...

В результате я все же окончил инженерную школу, хотя много позже понял, что это не станет делом моей жизни; мне скорее импонировало быть бизнесменом и работать с людьми. Я продолжил образование, получил степень MBA, совершенно влюбился в методы решения бизнес кейсов и осознал, что хочу заниматься консалтингом.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Стоит осознать, какую колоссальную роль играет мысль в формировании поведения и отношения к происходящему, как мы тут же понимаем, что окружающие ни в чем не виноваты. Помните: каждый человек поступает исходя из того, что важно для него, и эти предпочтения направляют его мысли. Когда вас кто то обижает, разочаровывает или заставляет злиться, причина редко связана с вами; вряд ли он намеренно пытается сделать больно. Просто этот человек исходит из своего видения ситуации. А значит, он невиновен, поэтому наиболее подходящей реакцией с вашей стороны будет простить его.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Несколько лет назад в аэропорту родного города я шел к самолету, держа в одной руке выпуск «Округ Ориндж» газеты Los Angeles Times, а в другой – ручную кладь. Я заприметил интересную статью, и мне не терпелось поскорее сесть и углубиться в чтение.

Подойдя к своему месту, я положил на него газету и стал пристраивать багаж на полке. Убрав сумку, я обнаружил, что газета исчезла: пассажир, занявший место рядом со мной, уже открыл ее и читал.

Лифт настроения тут же рухнул на этажи, маркированные «раздраженный/озлобленный» и «едкий/осуждающий». В мозгу тут же пронеслось: «Вот это наглость! Украсть мою газету! И ведь именно тогда, когда я сам хотел ее почитать!» Но я вовремя спохватился, пока лифт настроения не опустился еще ниже, на этаж «злобный/враждебно настроенный». Я сделал глубокий вдох, напомнил себе, что не стоит переживать из за мелочей, и сел на место. Как только я это сделал, тут же обнаружил мою газету: она просто упала под сиденье. А мужчина, сидевший рядом, читал все это время свой экземпляр Times.

Он оказался отличным парнем, и часть полета мы обсуждали ту самую статью, которая меня привлекла.

Правда, интересно, как быстро мозг готов обвинять в чем то окружающих и придумывать причины их словам и поступкам, даже если в нашем распоряжении совсем мало – а то и вовсе нет – никаких доказательств? Да, люди иногда ошибаются, но то, что кажется намеренным злодеянием – проявление эгоизма, бессовестное поведение, подлость, – оказывается всего лишь недопониманием, незначительным промахом или просто невинным заблуждением.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Один из самых удачных способов избежать узколобости и негативного отношения к происходящему, сопряженного с уверенностью в своей правоте, – культивировать любопытство (помните, мы говорили о важности этого качества в главе 5?). Когда вы встречаете людей или идеи, с которыми не согласны, нужно скорее подниматься на лифте настроения на этаж, маркированный «любопытный/заинтересованный», оставляя внизу уровень «едкий/осуждающий» («уверенный в собственной правоте»). Спросите себя: «Почему мои оппоненты так думают? Каким образом на их мировоззрение повлияли воспитание, жизненный опыт или образование?»

Очень важно не отвлекаться на вопросы типа: «Что есть правда? Кто прав, а кто заблуждается?» Думайте о происходящем не с точки зрения «истины»: помните об индивидуальной реальности, в которой живет человек. Примите, что существует множество версий одной и той же истории, несколько ответов на один вопрос и разные решения одной проблемы. Помните про свои слепые зоны – они есть у каждого, а также о том, что всегда можно научиться чему то, внимательно слушая собеседника и его идеи.

Рассказывая о себе, выбирайте такие выражения, благодаря которым будете выглядеть менее категорично и самоуверенно. Собеседнику должно быть ясно, что ваши слова отражают точку зрения, а не намерение убедить, что вы истина в последней инстанции. Вот несколько полезных фраз, с помощью которых можно элегантно донести до собеседника мысль.

• «Как мне кажется…»

• «Вот как я это вижу…»

• «Как по мне…»

• «Полагаю…» (вместо «Я знаю, что…»)

• «Если не ошибаюсь…»

• «Поправьте меня, если я ошибаюсь, но…»

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Пост не единственный исследователь, открывший силу влияния благодарности на здоровье. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе профессором психологии Робертом Эммонсом, показали, что «благодарные люди лучше заботятся о себе, чаще занимаются спортом, соблюдают здоровую диету [и] регулярно проходят диспансеризацию» . Эммонс также считает, что благодарные люди, как правило, более оптимистичны, – а это, в свою очередь, мощно стимулирует иммунную систему .

Стоит упомянуть и другой интересный исследовательский проект, проливающий свет на изучаемую проблему. Он был озаглавлен «Грани и аспекты благодарности» и проведен Эммонсом при финансовой поддержке Фонда Джона Темплтона. Его результаты показали, что те, кто постоянно вел дневники признательности, как правило, регулярнее занимались спортом, были менее склонны к разным заболеваниям, в целом чувствовали себя намного лучше, легче справлялись с жизненными неурядицами, а также быстрее добивались поставленных целей .

Соня Любомирски, профессор психологии из Калифорнийского университета в Риверсайде, сузила сферу своих научных интересов до механизмов, лежащих в основе благодарности, и написала о них книгу «Психология счастья. Новый подход» . Она выделила несколько действий, которые помогут повысить уровень счастья:

• выражайте признательность;

• культивируйте оптимизм;

• избегайте социальных сравнений;

• совершайте добрые дела;

• берегите ваши отношения;

• прощайте близких;

• чаще ловите потоковые состояния;

• смакуйте удовольствия жизни;

• старайтесь расти над собой;

• занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Признательность как жизненный принцип может поднять лифт настроения на самые верхние этажи. Однако быть благодарным – это не просто чувствовать себя хорошо. Как показывают многочисленные исследования, культивирование признательности может принести мощную психологическую и эмоциональную пользу.

Стивен Пост – профессор биоэтики в Школе медицины при Университете Case Western Reserve в Кливленде. Он возглавлял исследовательскую группу, изучавшую эффект любви и других положительных эмоций на человека. Эксперименты показали, что связанные с любовью чувства, например благодарность, укрепляют здоровье по меньшей мере пятью разными способами.

1. Защищают. Всего 15 минут в день с мыслями о том, за что вы благодарны судьбе, существенно увеличат количество естественных антител и повысят иммунитет.

2. Закаляют. Те, кто относится к жизни с признательностью, как правило, более собраны и гораздо менее склонны к клинической депрессии.

3. Успокаивают. Ум, пребывающий в благодарности, вызывает психологическое состояние, называемое резонансом: оно отвечает за нормальное артериальное давление и сердечный ритм.

4. Укрепляют. Проявление заботы об окружающих (о любимом человеке или заболевшем родственнике) может сильно выматывать, но те, кто делает это c чувством признательности, гораздо более здоровы и выносливы.

5. Лечат. Реципиенты, получившие органы для пересадки, быстрее приходят в себя после операции, если испытывают признательность донорам .

Пост не единственный исследователь, открывший силу влияния благодарности на здоровье. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе профессором психологии Робертом Эммонсом, показали, что «благодарные люди лучше заботятся о себе, чаще занимаются спортом, соблюдают здоровую диету [и] регулярно проходят диспансеризацию» . Эммонс также считает, что благодарные люди, как правило, более оптимистичны, – а это, в свою очередь, мощно стимулирует иммунную систему.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Признательность можно назвать нашей ведущей эмоцией. Практически нереально быть благодарным и в то же время озлобленным, лицемерным или находиться в депрессии. Очень часто наряду с благодарностью мы ощущаем спокойствие, тепло, счастье – вместе они легко перевешивают чашу весов, на которой устроились нетерпение, фрустрация и злость. Поскольку признательность – эмоция, которая напрямую связана с приподнятым настроением, она помогает чувствовать себя более целеустремленным, а также быть опорой и поддержкой для тех, кто рядом. Она чаще направлена на окружающих, чем на себя, а значит, поднимает лифт настроения над такими этажами, как зависть, и помогает избежать ощущения собственного бессилия и жертвенности.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
У аэробики есть и ряд других важных преимуществ. Исследования под руководством профессора Артура Крамера из Иллинойского университета в Урбана Шампейне показали, что простые аэробные упражнения (например, энергичная ходьба в течение 45 минут три раза в неделю) улучшают память на 20 %. А целый год интенсивных упражнений может подарить 70 летнему человеку состояние ума, свойственное ему в тридцать: более крепкую память, сосредоточенность при планировании, способность делать несколько дел одновременно. Как сказал Крамер: «Воспринимайте тренировку как возможность изменить молекулярное строение клеток, отвечающих за когнитивные способности».

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Как показывают исследования, люди чаще подвержены простудам, когда устают. А еще мы нередко перенимаем чужое плохое настроение. Если мы истощены физически, обычно более чувствительны к тому, что говорят окружающие, и, как правило, легко принимаем все на свой счет. Мы становимся менее терпеливыми и отзывчивыми, на нас слишком много всего наваливается. А так как при усталости мыслительные процессы замедляются, мы теряем способность мудро относиться к ситуации. Наша эффективность снижается, а это, в свою очередь, усиливает стресс и давление. Гораздо проще справиться с жизненными перипетиями, если мы в хорошей физической форме и неплохо отдохнули.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Есть старая легенда об индейцах чироки, которая объясняет конфликт, знакомый каждому из нас. В ней пожилой мужчина разговаривает с сыном о жизни.

«Сын мой, – говорит старец. – Внутри человека борются два волка. Один из них – воплощение зла: зависть, печаль, сожаление, беспокойство, алчность, высокомерие, склонность жаловаться на судьбу, вина, негодование, ложь, гордыня и эгоизм. Второй – воплощение добра: радость, умиротворение, любовь, надежда, безмятежность духа, мудрость, смирение, благожелательность, эмпатия, щедрость, правда, сочувствие и вера».

Мальчик задумывается на какое то время и спрашивает: «И кто из волков победит?»

На что старец отвечает: «Тот, кого ты будешь кормить».

У всех есть мысли, из за которых лифт настроения то взмывает на верхние этажи, то стремительно опускается. Чтобы воспринимать жизнь во всем ее великолепии, нам даровано мышление, а также ощущения, которые от него не отделимы. Вопрос: какие мысли подпитывать и какие в результате окажутся сильнее?

Иногда наш лифт настроения останавливается на каком то конкретном этаже всего на мгновение, это свойственно человеческой природе. Но бывают периоды, когда мы задерживаемся там на более длительный срок. Такое поведение ни к чему хорошему не приведет, особенно если речь идет о нижних уровнях.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
И если ваш излюбленный способ разрыва шаблона по какой то причине не работает, лучшее, что можно сделать, – отнестись к негативному настроению как к плохой погоде: не пытайтесь бороться с ним, не перечьте своей натуре. Тучки на небе когда нибудь уйдут, и состояние духа тоже со временем переменится, вы почувствуете себя лучше. Так было раньше, так будет и впредь. Понимание этого закона поможет справиться с дурным настроением и уберечь от последствий себя и окружающих.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Нашей любовью к критике объясняется то, что мы часто горячо спорим с коллегами, друзьями или любимыми, доказывая то, что на самом деле яйца выеденного не стоит. Вот почему так много людей, глядя на что то новое и незнакомое, скорее скажут «что то не так», чем «это интересно» или «тут есть чему поучиться». От природы мы более склонны к критическим суждениям, нежели к проявлению любопытства – отсюда часто напряжение в отношениях. Это основная причина того, что многие компании на деле не такие креативные и динамичные, как могли бы быть.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Если происходит что то, из за чего вы рискуете оказаться на нижних этажах – например, некто делает или говорит то, что идет вразрез с вашими принципами и образом мышления, – это может вызвать раздражение или осуждение с вашей стороны. Вы думаете: «Какая глупость! Он только что испортил мой день! Должно быть, он просто пытается меня разозлить!» И в эту секунду чувствуете, что ваши эмоции тянут лифт настроения вниз.

С другой стороны, вы можете проявить любопытство. И тогда ваша реакция: «Интересно, почему он так сделал? В его поведении есть что то необычное и удивительное. Любопытно, что заставило его поступить именно так».

Когда в жизни возникает непростая ситуация, вы можете рассердиться, расстроиться или занять оборонительную позицию – или направить энергию на то, чтобы извлечь из нее урок и попробовать решить проблему творчески. Для этого вам должно быть присуще любопытство. Конечно, результат может оказаться каким угодно, но вы будете однозначно на полголовы выше собеседника, если проявите любопытство.

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциямиЛарри Сенн
Научившись пребывать в хорошем настроении большую часть времени, вы получите доступ к творческим способностям своего мозга. И чем активнее будете культивировать этот феномен, тем более успешными станете и тем ниже окажется стресс.


12
1 1 2