| | Лисси Мусса | |
все, игра (1), любопытство (1), опыт (1), повышение эмоций (1), страх (1), шаблонное мышление (1)
Сортировать по: длине текста, дате добавления
| Страх пропадает, когда появляется ясность.
Не ошибается тот, кто не действует.
Есть люди без страха, но они сумасшедшие.
Любой страх связан с неизвестностью.
В основе любого страха – инстинкт самосохранения.
Общайся со смелыми людьми.
Начни действовать и страх уйдет
Страх можно победить любопытством |
| | Синдром выученной беспомощности
Мартин Селигман, недавний выпускник университета, работал в лаборатории, где проводился комплекс экспериментов над собаками по схеме классического условного рефлекса И. Павлова. В ходе эксперимента молодой ученый сделал интересное наблюдение: собаки, которые могли бы избежать звуковой атаки, перепрыгнув через невысокую оградку, этого не делали. Вместо спасительного бегства собаки ложились на пол и скулили, буквально – жалуясь на свою судьбу. До этого эксперимента данная группа собак подвергалась несильным, но довольно чувствительным ударам электрока., которых они не могли избежать. Мартин Селигман сделал вывод, что собаки в ходе эксперимента научились беспомощности.
Селигман предположил, что причина может состоять в том, что в ходе самого эксперимента собаки не имели физической возможности избежать электрошока – и привыкли к его неизбежности. Собаки научились беспомощности. Селигман решил использовать павловскую схему для того, чтобы экспериментально изучить природу беспомощности, понять причины ее возникновения, и таким образом найти пути ее преодоления.
Вместе с другим молодым аспирантом – Стивеном Майером – он разработал схему эксперимента, названного им триадным, предполагавшим участие трех групп животных.
Было проведено следующее исследование: три группы собак разместили в трех клетках. Превая группа подвергалась действию электротока, но в этой клетке находилась педаль, нажав которую подачу тока можно было прервать. Собаки очень быстро научились нажимать педаль, Во второй клетке ток был и педали всякие были, но не было возможности прервать ток: педали никак не были связаны с подачей тока. В третьей клетке – контрольная группа, там ничего не происходило. Затем всех собак поместили в одну клетку, разделенную невысокой перегородкой. И дали ток. Немедленно собаки контрольной группы перепрыгнули через ограду. Собаки второй группы поискали клавишу, и не найдя ее, тоже упрыгали от неприятностей. А собаки второй группы – правильно! – собаки второй группы легли на пол и стали плакать и жаловаться на жизнь.
Из этого Селигман и его товарищ сделали вывод, что беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт неконтролируемости этих событий. Живое существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, что неприятности происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя. Уже первые эксперименты Мартина Селигмана получили широкую известность, были опубликованы солидными психологическими журналами. Прекрасное объяснение необъяснимому с точки зрения теории условного рефлекса факту, стройный эксперимент в обоснование выдвинутой гипотезы, первое научное признание – таково было начало карьеры молодого ученого.
Если бы собак, которых научили быть беспомощными, можно было спросить: почему они не ушли, не разломали клетку, не покусали экспериментататора, и они бы отвечали человеческим голосом, – что бы они ответили?
Примерно такие ответы мы бы услышали:
У меня все равно не получилось бы
Это не для таких как я
Мне это не дано
Выше головы не прыгнешь
С моими данными об этом лучше не мечтать
Не в моем возрасте это начинать
Для таких как я это закрыто
И подобные отговорки
Потому что, как мы с вами теперь прекрасно понимаем, это просто отговорки человека (и собаки), которые обучились беспомощности, приняли ее, подняли на свое знамя и теперь размахивают этим по любому поводу.
А Мартин Селигман сделал следующий вывод: Живое существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, что неприятности происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя.
Уже первые эксперименты Мартина Селигмана получили широкую известность, были опубликованы солидными психологическими журналами. Прекрасное объяснение необъяснимому с точки зрения теории условного рефлекса факту, стройный эксперимент в обоснование выдвинутой гипотезы, первое научное признание – таково было начало карьеры молодого ученого.
Распознать выученную беспомощность у человека достаточно легко: ее можно определить при наличии в речи специальных слов – маркеров:
Не могу – изменить свое поведение, построить отношения, заняться своим здоровьем, просить о помощи, отказывать, найти друзей, выполнять задания, и т.д.)
Не хочу – менять образ жизни, расстаться с явно вредной привычкой, решать существующий конфликт и учить трудный предмет.
Осознание, что «Я не могу что то сделать», тесно связано с переживанием того, что «Я – плохой, слабый, неудачник», то есть с очень дискомфортным состоянием. Поэтому происходит трансформация «Я не могу» в «Я не хочу» или «Это не мое».
Всегда – просыпаю на работу, нервничаю по пустякам, опаздываю на встречи или работу, вечно все теряю и т. п., то есть «я всегда таким был, есть и буду.
Никогда – не могу вовремя подготовиться к встрече, не прошу о помощи, у меня никогда не получится справиться с этой проблемой и т. п.
Все бесполезно (нечего и пытаться, никогда ни у кого ничего в этой ситуации не получалось, и не такие как ты пробовали, но…)
В нашей семье все такие (семейные послания о способностях к определенным наукам, о неудачной судьбе или замужестве).
За всеми этими словами, скрывается отсутствие позитивного опыта, неверие в собственные силы, тревога и страх неудачи, отсутствие позитивного прогноза и неверие в то, что возможно иное решение ситуации.
Как вы видите, природа выученной беспомощности аналогична природе страха.
Для преодоления и первого и второго нужно встать и пойти. Преодолеть инерцию, привычку, шаблон, всего лишь один раз встать и пойти, и жизнь круто переменится! |
| | И если у вас хватило терпения дочитать книгу до этих строк, и у вас возник вопрос: ну как же выбраться из заколдованного круга, то мой вам совет: возвращаетесь в начало, и начинаете внимательно читать, выполняя все предложенные упражнения. Потому что все рецепты избавления от страхов и тревог в книге есть. Просто наш разум так устроен, что когда мы читаем способы что то сделать и не уверены в успехе, то разум либо предпочитает «не видеть» читаемое, либо мгновенно забывает.
Этот эффект многим знаком: когда мы читаем какую то книгу повторно, а то и третий раз, мы все время обнаруживаем там целые платы информации, прежде нами незамеченные. И иногда даже готовы поклясться, что раньше этих строк в книге не было :)))
Поэтому уговорите ваш Разум не пугаться новой информации и просто принять ее во внимание, а лучше – с блокнотом и карандашом пройти книгу еще раз, и я уверена – вы быстро найдете решение! |
| | Есть такое кино – «Адреналин», и этот фильм гениален именно тем, что хоть и гротескно, но очень доходчиво демонстрирует нам действие нашего гормона адреналина, его выброс в кровь – настоятельно рекомендую посмотреть! |
| | Тогда получится, что Настоящее – это точка перехода из многовариантного Будущего в одновариантное Прошлое. |
| | Страха как такового не существует.
Есть поведенческий шаблон, наработанный мной, и этот шаблон я по каким то причинам до сих пор не меняю.
Есть только ситуация, в которой я не знаю как поступить.
Как только я начинаю обследовать эту территорию неизвестности – страх исчезает!
Вот этот короткий текст нужно заучить наизусть.
И как только ваш рот открывается, и готов уже произнести привычное:
– Я боюсь, что…
Вы немедленно громко и с выражением проговариваете этот текст.
Лучше если три раза. Еще лучше, если вы это расскажете кому то. Как известно, самое лучшее усвоение любой информации, любого обучения – это попытка объяснить кому либо то, что ты сам еще толком не понял.
Пока мы объясняем новый для нас материал, у нас выстраивается внутренний логический стержень, который даст возможность с одной стороны – досконально разобраться в предмете, с другой стороны – усвоить это как Правило Игры. |
| | Я на самом деле, тревожусь за будущее дочери инвалида. Каким образом я тревожусь за это будущее? Очень показательная штука: я рисую в этом будущем самые неприглядные картины жизни своей дочери. Этому, конечно, есть причины: во первых, мой мозг полон информации о том, как тяжела жизнь инвалида, как неустроен этот инвалид в обществе, как общество отвергает его.
Я на это вам могу сказать: Здесь все зависит очень сильно от родительской установки. От тех посланий, что передает родитель своему ребенку. Если родитель будет постоянно деточке говорить «бедняжка моя, как же ты будешь жить теперь», и вздыхать тяжело, и носом шмыгать покрасневшим, и слезу смахивать. И даже не обязательно говорить, потому что дети срисовывают информацию не с разговоров, а с поступков. Если вы ведете себя так, как будто у вас ребенок обделенный и обреченный, он будет у вас обделенный и обреченный.
А я вам могу рассказать очень поучительную историю одного мальчика – Алеши Налогина. Вы можете найти информацию об этом человеке в интернете, я о нем писала в своей рассылке несколько лет назад, году в 12 или 13м, как раз где то в апреле у этого мальчика день рождения. Да и журналисты о нем наслышаны, есть публикации.
Когда Алексею Налогину было лет 11–12, у него были какие то неполадки с позвоночником, не стану сочинять по какой причине – не помню.
И врачи предложили родителям сделать ему операцию. Хотя ее можно было делать не делать, но как бы врачи настояли, что операция необходима. Так или иначе, эту операцию сделали. В результате чего ребенок потерял подвижность. То есть он стал лежачий. У него двигались только руки и голова. Голова из стороны в сторону, и руки в пределах досягаемости. Ну то есть сами себе понимаете, что ребенок двенадцати лет, инвалид, это человек без будущего.
Казалось бы.
Но его родители так не думали.
Первое, что они сделали – они ему купили из всех возможных компьютеров самый лучший, какой можно, и позволили ему на этом компьютере делать все, что он хочет. Ну, естественно, обучение нормальное никто не отменял, но учился он тому, чему хотел учиться.
В девятнадцать лет у этого мальчика был собственный шестисотый мерседес, вручную собранный и подогнанный под его нужды, – на ручном управлении. Это был первый самостоятельно заработанный Мерс.
Уже намечалась будущая жена, был неплохой счет в банке.
Было умение делать деньги в сети, было желание, ОГРОМНОЕ ЖЕЛАНИЕ ХОДИТЬ.
Я не стану рассказывать всю его потрясающую воображение биографию, скажу лишь последние новости: сейчас он живет в Тайланде.
Чем он занимается:
В свое время он думал, как ему все таки начать ходить.
Те аппараты, которые у нас есть для таких особенностей движения людей, они неудобны и очень тяжелые. То есть, можно эти железные штуки на себя надеть, застегнуть, кое как двигаться, но это килограммы металла, достаточно много. Встать может быть и получится, а вот ходить – маловероятно да и удовольствия никакого.
Алексей заказал себе из Германии из лучшей протезной мастерской какие то продвинутые по тем временам шарниры, которые легко сгибаются: коленные, бедренные и прочие необходимые из легчайшего металла, а всю амуницию стал делать сам.
Но сначала – придумывать и конструировать и пробовать различные материалы – все сам.
Он сделал первый свой аппарат, который весил чуть больше килограмма.
Это был самый легкий аппарат в мире!
Его фирма, которая называется «Доспехи», изготавливает по его чертежам и разработкам доспехи полностью для любых инвалидов, как он, на лежачих, на колясочников, весом максимум 800 грамм. Это лучшее, что есть на планете.
Но это не все: он придумал систему передвижения для колясочников – абсолютно уникальную!
Я с ним познакомилась, справляя у друзей старый новый год в Тайланде. Собрались мы в частном доме во дворе вечером, и вот открываются ворота, въезжает ярко красная странная какая то конструкция, похожа одновременно на большой мотоцикл и маленький грузовик. За рулем очень приятный молодой человек, который паркует этот мотоцикл. И тут происходит нечно странное: откидывается задний борт, мотоциклист отстегивает свое кресло каталку от руля, спускается по заднему борту как по трапу, и в этом кресле подъезжает к столу. Вот так я его впервые увидела: на праздновании старого нового года в Таиланде.
Человек полностью мобильный. То, что он ходит сам, купается, ухлестывает за девчонками, ведет очень активный образ жизни, это само собой.
Основное его занятие: он помогает буквально сотням людей обрести новую жизнь.
С его доспехами люди, которые вообще не были в вертикали, обретают возможность ходить, танцевать и делать прочие вещи. Он открывает реабилитационный центр для колясочников в Таиланде, а это лучшее место – круглый год лето и нет проблем с дорогами. В местных мастерских по чертежам Алексея Налогина любому желающему изготовят такой «мотоцикл с коляской» и человек, прикованный к креслу расширяет свои границы сразу же на километры!
Собственные личные качества Алексея здесь проявляются в самом прекрасном виде, но и громадная заслуга родителей тут присутствует, которую мы не можем не отметить. Какая заслуга:
Во первых, они, первое: не испугались. Вернее так: они не позволили тревогам за будущее своего сына парализовать их мозг.
И чувство вины – такой же парализующий фактор – тоже засунули куда подальше. Хотя вы понимаете, насколько им было несладко |
| | Исключите из своего лексикона и из обращения понятие «неудачи». Нет такого понятия.
Есть понятие приобретенного того или иного опыта. Если у вас нету неудач, то у вас нет опыта, нет исследованных областей жизни, нет продвижения, а значить, нет и роста.
Представьте себе, ну то есть самый простой пример, да? Что я, допустим, прохожу такую игру, есть такая игра – самая древняя из компьютерных игр, называется она «принц Персии». Бегает бегает там такой человечек, то он ямки перепрыгивает, то через огонь, то значит ловит какие то жизни, и что то такое.
Так или иначе, проходя первый уровень вы пару раз натыкаетесь на камень, расшибаете себе лоб, проваливаетесь в ямку, и т. д. Это неудача, вы за это лишаетесь части или там целиком жизни. И вам приходится перезагружаться и ходить по новой. Но таким образом вы приобретаете опыт.
Если вы прошли два уровня и нигде ни разу не ошиблись, а еще хуже чего, что вам кто то подарил какие то купоны и вы без неудач пролезли на 3й уровень, на 3м уровне вы жить не сможете, потому что у вас нету опыта. Понимаете? Поэтому неудачи – это наш драгоценный опыт.
Представьте себе, кто был бы Тесла, если бы придумал свою лампочку с первой же попытки? Никем. Это была бы просто лампочка. А весь гений и состоит в том, что он сделал столько опытов, что это получился не человек, а громадная энциклопедия. На самом деле мы до сих пор не в состоянии даже окинуть взглядом взять того же Леонардо или еще кого.
Все гениальные люди – это всегда громадная просто пропасть попыток и ошибок. Но еще раз повторю, это не ошибки, это ваш собственный опыт. И вот за этот опыт нужно свою жизнь и свою судьбу благодарить, это очень ценное приобретение. |
| | Если мы будем продолжать бояться, ничего не предпринимая, то есть мы будем стоять на пороге этой темной комнаты (наша terra incognita) и визжать «ой, боюсь боюсь боюсь», мы не справимся с этими обязанностями, а мы действительно не справимся, потому что страх вас парализует.
Почему парализует: (мы об этом говорили выше): страх – это позыв убежать/исчезнуть или спрятаться/замереть. |
| | И теперь мы можем сделать следующий шаг: нам надо несколько переформулировать наши собственные страхи, которые мы с вами выписали в предыдущей главе.
Ключевые слова при новой формулировке наших страхов поэтому будут:
«Я испытываю страх, когда не знаю, как поступить в ситуации…» |
| | А теперь представьте себе, что вы вводите в адресную строку браузера своего мозга команду: «боюсь!». Точно также вы вводите команду в адресную строку в компьютер: «открыть такую то страницу!» – и компьютер послушно ее открывает: он вас понял и сделал то, что вы запросили.
Но и мозг вас понял.
Даже самый смелый, еще не запуганный своим владельцем мозг удивился, проверил состояние организма, огляделся вокруг, не увидел ничего особенного, но раз вы сказали «боюсь!» – значит, надо бояться, исполнять команду. |
| | Страх, как подсказывает нам словарь психолога – это «непосредственно эмоция, которая возникает в ситуациях, когда возникает угроза биологическому или социальному существованию индивида и в свою очередь, направленная на источник действительной или же воображаемой опасности (переживаемая как настоящая опасность)».
Тревога же – отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание негативных событий, необъяснимые предчувствия. В отличие от причин страха, причины тревоги обычно не осознаются.
То есть страх – есть реальная или воображаемая опасность здесь и сейчас, а тревога – реальная или воображаемая опасность в будущем. |
|
|